Hogyan ellenőrizhetjük kütyük nélkül az edzésünk intenzitását?

Van egy egyszerű módszer, ha okosóra és más kütyük nélkül szeretnénk ellenőrizni, mennyire sportolunk épp intenzíven: nem kell másra figyelnünk, csak a beszédünkre.

Kinek ne fordult volna már meg a fejében edzés közben, hogy vajon mennyire sportol keményen? Már az intenzív kategóriába sorolható-e a tempós sétája, foci- vagy a teniszedzése, vagy még a mérsékeltbe (vagyis még bőven rákapcsolhatna)? A legtöbben okosóra és más kütyük segítségével próbálják megtalálni a választ a kérdésükre, de a szakemberek szerint van egy egyszerűbb módszer is: az úgynevezett beszéd teszt.

Ha lazán beszélgetünk futás közben, akkor nem elég intenzív az edzésünk. Fotó: Getty Images
Ha lazán beszélgetünk futás közben, akkor nem elég intenzív az edzésünk. Fotó: Getty Images

A beszéd teszt segíthet megállapítani az edzés intenzitását

Ez a módszer az amerikai járványügyi- és betegségmegelőzési központ (CDC) szerint is egyszerű és hatékony módszer az edzések intenzitásának mérésére. Tulajdonképpen annak megértésén alapul, hogyan befolyásolja a fizikai aktivitás a pulzusunkat és a légzésünket – írta a CDC-t idézve a CNN . Leegyszerűsítve tehát a lényeg, hogy ha az edzés során rövid mondatokban tudunk beszélni, de énekelni nem, akkor a CDC szerint az edzésünk a mérsékelt intenzitású kategóriába sorolható. Lehet, hogy a beszéd a megszokottnál nagyobb erőkifejtést igényel, de fent tudunk tartani egy társalgást.

Mérsékelt intenzitású edzésre jó példa lehet a tempós, 5 km/h-s vagy gyorsabb séta, a vízi aerobik, a kényelmes tempójú – 16 km/h-nál lassabb – biciklizés sík terepen, a társastánc és a tenisz.

Mikor tekinthető intenzívnek az edzés?

Ha mindent beleadunk a sportolásba, akkor ki van zárva a beszélgetés. A CNN-nek nyilatkozó szakértő szerint ilyenkor legfeljebb csak egy pár szót tudunk mondani anélkül, hogy utána rögtön meg kelljen állnunk egy kis pihenőre.

Intenzív edzés lehet például a futás, a táncos aerobik, a 16 km/h-nál nagyobb tempójú biciklizés, az ugrókötelezés, vagy ha meredek terepen jól megpakolva túrázunk. Ide tartozhat még az úszás is, ott viszont nehéz a beszéd teszttel ellenőrizni az intenzitást.

Ha alkalmazzuk a beszéd tesztet, bármilyen technikai kütyü nélkül tudjuk mérni magunknak az edzés intenzitását, ami nagy segítség lehet, ha szeretnénk betartani a WHO ajánlását a heti mozgás mennyiségére és intenzitására vonatkozóan, illetve akkor is, ha most váltunk életmódot .

5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

40 felett erre figyeljenek a nők és a férfiak

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Melegfront
Maximum: +3 °C
Minimum: -3 °C

Általában erősen felhős vagy borult idő várható, majd a déli óráktól északnyugat felől vékonyodik, szakadozik, csökken a felhőzet, de a keleti megyékben akár estig felhős maradhat az ég. Délelőttig a csapadékzóna az ország nagyobb részén áthalad, addig az északi országrészben akár vastagabb vizes, tapadó hóra, dél felé haladva egyre inkább havas esőre, esőre lehet számítani. Délután már csak a déli és keleti megyékben valószínű gyenge intenzitású - legfeljebb vegyes, estétől akár szilárd halmazállapotú - csapadék. Az északnyugati szél főként hazánk délnyugati felén megerősödik, Sopron és a Bakony környékén akár viharos lökések is előfordulhatnak. A legmagasabb nappali hőmérséklet 0 és +6 fok között alakul. Késő estére -5 és +2 fok közé hűl le a levegő. Úgy tűnik, a keddi nap számos időjárási jelenséget felvonultat. Lesz napsütés, havas eső, széllökések és zápor is.