Hogyan ellenőrizhetjük kütyük nélkül az edzésünk intenzitását?

Van egy egyszerű módszer, ha okosóra és más kütyük nélkül szeretnénk ellenőrizni, mennyire sportolunk épp intenzíven: nem kell másra figyelnünk, csak a beszédünkre.

Kinek ne fordult volna már meg a fejében edzés közben, hogy vajon mennyire sportol keményen? Már az intenzív kategóriába sorolható-e a tempós sétája, foci- vagy a teniszedzése, vagy még a mérsékeltbe (vagyis még bőven rákapcsolhatna)? A legtöbben okosóra és más kütyük segítségével próbálják megtalálni a választ a kérdésükre, de a szakemberek szerint van egy egyszerűbb módszer is: az úgynevezett beszéd teszt.

Ha lazán beszélgetünk futás közben, akkor nem elég intenzív az edzésünk. Fotó: Getty Images
Ha lazán beszélgetünk futás közben, akkor nem elég intenzív az edzésünk. Fotó: Getty Images

A beszéd teszt segíthet megállapítani az edzés intenzitását

Ez a módszer az amerikai járványügyi- és betegségmegelőzési központ (CDC) szerint is egyszerű és hatékony módszer az edzések intenzitásának mérésére. Tulajdonképpen annak megértésén alapul, hogyan befolyásolja a fizikai aktivitás a pulzusunkat és a légzésünket – írta a CDC-t idézve a CNN . Leegyszerűsítve tehát a lényeg, hogy ha az edzés során rövid mondatokban tudunk beszélni, de énekelni nem, akkor a CDC szerint az edzésünk a mérsékelt intenzitású kategóriába sorolható. Lehet, hogy a beszéd a megszokottnál nagyobb erőkifejtést igényel, de fent tudunk tartani egy társalgást.

Mérsékelt intenzitású edzésre jó példa lehet a tempós, 5 km/h-s vagy gyorsabb séta, a vízi aerobik, a kényelmes tempójú – 16 km/h-nál lassabb – biciklizés sík terepen, a társastánc és a tenisz.

Mikor tekinthető intenzívnek az edzés?

Ha mindent beleadunk a sportolásba, akkor ki van zárva a beszélgetés. A CNN-nek nyilatkozó szakértő szerint ilyenkor legfeljebb csak egy pár szót tudunk mondani anélkül, hogy utána rögtön meg kelljen állnunk egy kis pihenőre.

Intenzív edzés lehet például a futás, a táncos aerobik, a 16 km/h-nál nagyobb tempójú biciklizés, az ugrókötelezés, vagy ha meredek terepen jól megpakolva túrázunk. Ide tartozhat még az úszás is, ott viszont nehéz a beszéd teszttel ellenőrizni az intenzitást.

Ha alkalmazzuk a beszéd tesztet, bármilyen technikai kütyü nélkül tudjuk mérni magunknak az edzés intenzitását, ami nagy segítség lehet, ha szeretnénk betartani a WHO ajánlását a heti mozgás mennyiségére és intenzitására vonatkozóan, illetve akkor is, ha most váltunk életmódot .

Egészségkvíz: hosszú életre számíthatsz, ha tudod erre a 10 kérdésre a választ

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Új lézeres kezelés segít a dúsabb hajkoronához

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +4 °C
Minimum: +0 °C

Túlnyomóan borult, párás, helyenként ködös idő várható, a déli, délutáni időszakban főként az északi, északnyugati tájakon átmenetileg elvékonyodhat, szakadozhat a felhőzet. Kevés helyen szitálás, gyenge eső nem kizárt. A légmozgás döntően gyenge marad, csak a Dunántúlon fordulhatnak elő néhol élénk széllökések. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 1 és 5 fok között várható, de ahol vékonyodik, szakadozik a felhőzet, ott kicsivel enyhébb idő valószínű. Késő este -1, +5 fok várható. A mostani egyhangú időjárást egy, a Kárpát-medencében megülő hidegpárna határozza meg. Fronthatásra az ország nagy részén nem kell számítani.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra