"Minél keményebb vagy hosszabb volt a tél, annál fontosabb, hogy fokozatosan szoktassuk hozzá a szervezetünket a szabadban való mozgáshoz . Még a legedzettebbek is kevesebbet mozognak a téli hónapokban" - mondja Tom Holland személyi edző. "Sokan ott követik el a nagy hibát, hogy azonnal megpróbálják a végsőkig kimeríteni a testüket. Legalább két hét kell ahhoz, hogy hozzászokjunk a megváltozott körülményekhez."
A szakember szerint bármennyit is sportoltunk előző ősszel, a tavaszi edzésprogramot lassan és fokozatosan építsük fel, és nem szabad elhanyagolni az otthoni vagy edzőtermi mozgást sem - az erőnkre ugyanis legalább annyira szükségünk van a sérülések megelőzéséhez, mint az állóképességünkre.
Chris McGrath, az American Council on Exercise tanácsadója szerint az sem elhanyagolható tény, hogy az edzőtermi gépek és a szabadtéri talaj között nagy a különbség. "A gépek felületkiképzése, rugózása más, mint a talajé" - mondja a szakértő. "Ráadásul nemcsak a végtagok izmainak kell alkalmazkodni a megváltozott körülményekhez, hanem a szív és a tüdő izmainak is."
A szakértők szerint a lehetséges sérülésveszély miatt azonban nem szabad lemondani a szabadtéri edzésről: a napfény , a jó levegő, a változatosság a lelkünknek is nagyon jót tesz, és nemcsak fizikailag, de mentálisan is stimuláló hatású.
Legjobban: