A szabadtéren végzett testgyakorlatok még több órával azután is javítják az agy teljesítményét , különösen a koncentrációt, hogy az utolsó mozdulatot megtettük. Lehet, hogy emiatt a favágóknak nem csak a fejszéjük, de az elméjük is éles. S ahogy az erdei munkások kisétálnak az irtásra, úgy a konditerembe vezető gyalog megtett út, sőt kocogás segít a lehető legerőteljesebb hatás elérésében. Ha a favágó-romantikától eltekintünk, a tudományos kutatások igazolják a pozitív hatásokat. A PLoS One folyóiratban 2016-ban megjelent tanulmány szerint azok a felmérésben résztvevő emberek, akik természeti környezetben négy napon keresztül végeztek fizikai gyakorlatokat 50 százalékos javulást értek el a fókuszálásban és a problémamegoldásban.
Nem valószínű, hogy tömegek indulnának a vadonba, hogy négy napig kempingezzenek és a havon, hogy kitisztítsák és felfrissítsék bepunnyadt agyukat, de az edzés akkor is hasznos, ha hiányoznak a havas fenyőfák és farkasordító hideg a siker megalapozásához. A szabadtéri edzéshez azonban feltétlenül szükség van a réteges öltözetre , kesztyűre, és a biztonság kedvéért a jeges felületek elkerülésére. Nézzük, hogy ott, ahol nem lehet fát vágni, mivel érdemes kalóriát égetni, különösen, ha leesik a hó.
1. Futás
Az első mindig 2 perces bemelegítő futás legyen sima felületen. Aztán jöhet a terep. Ahol van friss hó, az kiváló eszköz a nagyobb teljesítmény leadására, mert a hóban futva magasabbra kell emelni a lábat, s ez több kalóriát kíván , hiszen a comb is keményebben dolgozik. A havas körülmények között megtett bő 3 kilométer megfelel a melegebb időben teljesített 8 kilométeres futásnak.
2. Döntött fekvőtámaszok
Nem sok értelme van jeges vagy vizes földre tenyerelni, ezért érdemes keresni egy olyan tárgyat, például padot, ahol meg lehet támaszkodni. Az így végzett fekvőtámaszok könnyebbek a hagyományosnál, de a hideg levegő egy extra kihívást jelent. Első alkalommal érdemes 15-ször megismételni, majd kettesével növelni a számukat minden edzés alkalmával az ésszerűség határáig.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
3. Ugrás és guggolás
AZ iskolában ezt a gyakorlatot óriásugrás néven oktatják a nebulóknak, de hóban különösen hatásos. Szabályos guggolásból felugorva a kezeket az égre hajítva lehet kivitelezni az óriásformulát, amit guggolással kell befejezni. Ebből a gyakorlatból 20 ismétlés bőven elég lesz.
4. Hókeverés
A friss hó remek edzőpartner. Mielőtt ellapátolnánk a havat a járdáról, kissé behajlított térddel érdemes átcsoszogni a havon, és megkeverni. Tíz lépést előre, majd hátrafelé is. A gyakorlatot érdemes négyszer végrehajtani. A feltorlódó hó ellenállása növekszik, s nagyobb erőfeszítésre készteti az izmokat.
5. Hűtsük le magunkat legbelül
A téli edzés trükkje, hogy mozogásban kell maradni. Ha nem engeded, hogy a belső hőmérsékleted túl magasra emelkedjen, akkor elmarad az intenzív izzadás is, azaz nem a veríték sem tud megfagyni. Ha a ruha túl meleg, akkor öt perc mozgás után levethető egy réteg. Illetve a gyakorlatozás végén sem szabad azonnal beugrani a zuhany alá, hanem engedni kell a szervezetnek, hogy alkalmazkodjon a beltéri hőmérséklethez, s csak aztán megnyitni a csapot.
Ez is érdekelhet
Forrás: mensfitness.com
