Mozdulj ki! Aktív őszi tevékenységek az egészségünkért

Az ősz éles levegője és a természet aranyszínekben játszó palettája hívogató időtöltést biztosít a különféle tevékenységekhez. Ráadásul természetesen növelheti immunitásunkat.

Az immunitás erősítését elősegítő mozgástípusok

Rendszeres testmozgás

A testmozgás a jó egészség sarokköve, amely létfontosságú szerepet játszik immunrendszerünk fokozásában. Ahogy az idő lehűl, fontoljuk meg olyan gyakorlatok beépítését, amelyek élvezetesek és hatékonyak lehetnek.

  • Kocogás vagy gyors séta: A változó színek szépsége különösen izgalmassá teheti a kocogást vagy a parkban tett sétát. Ez egy nagyszerű kardiovaszkuláris edzés, és jó lehetőséget kínál a friss levegő belélegzésére.
  • Jóga: A jóga meditatív és fizikai tevékenység egyaránt. Akár egy parkban, vagy az otthonunk kényelmében gyakorlunk, a nyújtások és a mély légzés fokozhatja a véráramlást és csökkentheti a stresszt.
  • Kerékpározás: A kanyargós ösvényeken vagy városi parkokon való kerékpározás, teljes testet megmozgató edzést biztosít.

Szabadtéri tevékenységek

Az ősz színei a természetbe csábítanak. Fotó: Getty Images
Az ősz színei a természetbe csábítanak. Fotó: Getty Images

A természettel való kapcsolatnak számos egészségügyi előnye van. A fizikai szemponton túl ezek a tevékenységek mentális kikapcsolódást és kiutat kínálhatnak a napi stressz alól:

  • Túrázás: A tanösvények felfedezése lehetővé teszi, hogy elmerüljünk a természetben, miközben fizikailag is mozgunk. A változó terepen történő intenzív vagy csak sétáló mozgás, különböző izomcsoportokat mozgat meg.
  • Almeszedés: Ez az alapvető őszi tevékenység nemcsak szórakoztató. Aki már részt vett egy almaültetvény szüretén, pontosan tudja, hogy tisztességes edzést is biztosít. A gyümölcsösökben való séta és a gyümölcsök elérése különböző izmokat érint.
  • Kertészkedés: A kert felkészítése a hidegebb hónapokra terápiás lehet. Az ásás, ültetés és metszés, hatékony, alacsony intenzitású gyakorlatok. Ráadásul kimutatták, hogy a talajjal való kapcsolat javítja a hangulatunkat és csökkenti a stresszt.

Csapatban mozgás

Míg az egyéni tevékenységeknek előnyei vannak, a csoportos tevékenységek társadalmi interakciót kínálhatnak, ami létfontosságú a mentális jólét szempontjából.

  • Csatlakozás csoportos mozgás órához: Legyen szó táncról, aerobikról vagy csapatsportról, az csoportban való részvétel motiválhat bárkit. Jobb kedvvel, nagyobb intenzitással segíthetünk saját izmainknak.
  • Közösségi önkéntesség: Vegyünk részt közösségi takarítási programokban vagy faültetésen. Az ilyen kezdeményezések lehetővé teszik, hogy visszaadjunk a közösségnek, és a természetnek, miközben aktívak maradunk és a többi résztvevővel vidáman töltjük a napot.

Fontos megjegyezni, hogy bármilyen mozgásformát választunk, törekedjünk a biztonságra. Öltözzünk az időjárásnak megfelelően, maradjunk hidratáltak és mindig figyeljünk a testünkre. Ha egy tevékenység túl megerőltetőnek tűnik, nem gond. Hátralépünk egy lépést és pihenünk. A cél az immunitás és az általános állapot segítése.

5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

40 felett erre figyeljenek a nők és a férfiak

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Melegfront
Maximum: +6 °C
Minimum: -1 °C

Nyugat felől megnövekszik, megvastagszik a felhőzet. Késő este északnyugaton már előfordulhat havazás, havas eső. Az ország északkeleti felén ismét nagy területen lesz erős, helyenként viharos az északnyugati, nyugati szél, majd átmenetileg csillapodik a légmozgás. Késő este -5 és +4 fok között alakul a hőmérséklet. Úgy tűnik, a keddi nap számos időjárási jelenséget felvonultat. Lesz napsütés, havas eső, széllökések és zápor is.