Nincs ideje napi egy órát mozogni? Kevesebb is megteszi!

A kutatásban 60 túlsúlyos, de egészséges dán férfi vett részt, akik heti háromszor, napi 30 vagy 60 percig végeztek testedzést, miközben szívműködésüket szívmonitorral, energia-felhasználásukat pedig kalóriamérővel vizsgálták a tudósok. Az edzésprogramot úgy állították össze, hogy mérsékelten megterhelő legyen, de az egyes résztvevők saját ízlésük szerint fokozhatták az edzések intenzitását.

Az eredmények szerint a napi fél órát edző férfiak a kutatás három hónapja alatt átlagosan 3,6 kilogrammot fogytak, míg a hatvan percig mozgók csak átlag 2,7-et.

Mennyi az ideális testsúlya? Számolja ki kalkulátorunkkal? "A napi 30 percet edző férfiak több kalóriát égettek el, mint amennyire az edzésprogram alapján számítani lehetett" - nyilatkozta Mads Rosenkilde, a Koppenhágai Egyetem doktorandusz hallgatója. "Úgy tűnik, a fogyás és a zsírszövet leépítésének szempontjából nincs sok jelentősége annak, hogy naponta egy vagy fél óra testmozgást végzünk. A legtöbbet edző férfiak a futás, kerékpározás és evezés által elégetett kalóriák számához képest nagyon keveset fogytak. 30 percnyi koncentrált edzéssel legalább ilyen eredményeket lehet elérni."

Rosenkilde szerint a naponta csak harminc percet edzők férfiaknak elég energiájuk és lelkesedésük maradt ahhoz, hogy másnap még nagyobb erőbedobással végezzék el a félórás edzéstervet. A napi hatvan percet mozgó férfiak ezzel szemben valószínűleg többet ettek, ezért fogytak kevesebbet, mint a másik csoport tagjai.

Ez is érdekelhet

egészséges bélflóra

Kiderült, a tartós fogyás kulcsa a bélflórától függ: így szabályozhatod az anyagcseréd

fahéj

A fahéjas kávé valóban segít a fogyásban?

depresszió

Depresszió: meglepő oka is lehet

Belgyógyászat

Súlyos betegség áll a váratlan fogyások harmada mögött

A kutatás részletes leírása az című orvosi szaklap online kiadásában olvasható.