A szabadtéri mozgás nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségünket is segít megőrizni, ezért a szakemberek mindenkit bátorítanak rá. Kutatások szerint ráadásul az alacsonyabb hőmérséklet hatására még a zsírégetés is hatékonyabb lehet. Szabadtéren télen is lehet sétálni, kocogni, csapatsportokat űzni - ugyanakkor utóbbiaknál nem biztos, hogy egyszerűen betartható a másfél-két méteres javasolt távolság, így ezeket megfelelő óvintézkedések (maszkviselés) mellett érdemes gyakorolni. Hogy mire érdemes még figyelni, arról a Healthline.com nyomán készítettünk összefoglalót.
Így öltözzünk
Az öltözködés a téli hidegben különösen fontos szerepet kap, mert a megfelelő ruhadarabok viselésével elkerülhetjük a meghűlést. A réteges öltözködés javasolt, a legalsó, testtel érintkező réteg mindenképpen legyen olyan anyagból, amely elvezeti a nedvességet, semmiképpen se pamut, hogy ne szívja magába a verejtéket. Második rétegként jöhet valamilyen pamut vagy gyapjú felső, és ha esik vagy havazik, akkor egy könnyebb vízálló kabát. Ha nagyon hideg van, akkor viseljünk sapkát, sálat és kesztyűt is.
Tartsuk a távolságot
Igyekezzünk mozgás közben mindenkitől megtartani a másfél-két méteres távolságot, ha pedig ez nem lehetséges, a legjobb, ha maszkot viselünk. A maszk egyébként a hidegben még jól is jöhet, hiszen akadályozza, hogy az arcunk fázzon, illetve azt is, hogy túlságosan hideg levegőt lélegezzünk be.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Asztmával erre figyeljünk
Egyes betegségekkel élő embereknek óvatosabbnak kell lenniük, ha a szabadban edzenének télen. Az asztmások légutai például nehezebben alkalmazkodnak a hideg levegőhöz, és ha nem melegítenek be, illetve nem ügyelnek a fokozatosságra, akár asztmás rohamot is kaphatnak. Nekik különösen ajánlott a sál, illetve maszk viselése, és mindig legyen náluk az inhalátoruk is.
Ne távolodjunk el túlságosan a házunktól
Nagy hidegben sose menjünk túlságosan távol az otthonunktól, autónktól, illetve valamilyen épülettől, ahová szükség esetén behúzódhatunk, mivel ilyenkor fokozottan megnő a kihűlés veszélye. Ha nem érezzük a kéz- és lábujjainkat, illetve folyamatosan vacogunk, azonnal menjünk zárt helyre. A folyadékpótlásról se feledkezzünk meg, mivel - ha nem is annyit, mint nyáron, de - télen is izzadunk mozgás közben. Emellett pedig, ha napos az idő, mindenképpen gondoskodjunk a megfelelő fényvédelemről.
Ezenkívül győződjünk meg a talaj állapotáról, ügyeljünk a lefagyott, jeges foltokra, mivel ilyenkor ezek miatt fokozott a sérülésveszély, ha pedig természetes vízen korcsolyáznánk, legyünk benne 100 százalékig biztosak, hogy a jég elég vastag, és valóban rámehetünk.
Ez is érdekelhet
