Izomfejlesztés
31 éves vagyok kb.15 kg súlyfelesleggel, amit a terhesség alatt szedtem fel. Fél éve keresztszalag plasztikai műtétem volt, és sajnos nem igazán megy a torna a térdem miatt. Vannak gyakorlatok (támadó kilépés, guggolás, térdelés stb.) amelyeket képtelen vagyok megcsinálni. Mivel tudom helyettesíteni?
A HáziPatika.com szakértőjének válasza izomfejlesztés témában:
Ha fogyni szeretne, alapvetően nem is izomfejlesztő gyakorlatokat kellene végezni. Javasolni tudom a biciklizést, szobabiciklin, vagy szabadban, az úszást, ha edzőterembe jár, ott az ellipszis-tréner is ízületkímélő, és mégis nagyon hatékony kardiogép. A fontos, hogy bármilyen mozgást végez, a pulzusa az ún. zsírégető zónában legyen, ami kb. 130 BPM. Ezt vagy pulzusmérő órával tudja mérni, vagy a kardiogépeken van olyan szenzor, amit ha megfog, beméri a pulzust, és folyamatosan tudja ellenőrizni. Ezen kívül heti rendszerességgel kell sportolni, ha hatékony szeretne lenni, akkor minimum 4 alkalommal egy héten. Egy-egy alkalommal 60-90 perces edzés javasolt. Tudom, hogy nehéz beiktatni a mindennapokba, de megéri, mert így heti 1 kilótól meg tud szabadulni mindenféle drasztikus diéta nélkül. A sport felgyorsítja az anyagcserét, ezzel elősegítve a fogyást. A mozgás időtartama pedig azért fontos, mert a szervezet az edzés 20-30. percében kezd a zsírt égetni. Ezért fontos a nem túl intenzív, de hosszabb időtartamú mozgás. Az étkezéssel kapcsolatban csak néhány alapgondolat. Egyen ötször egy nap (3-4 óránként) . Fogyasszon lehetőleg minden étkezéshez nyers, vagy párolt zöldséget. A reggeli legyen bőséges, tízóraizzon, ebédeljen is. Uzsonnára és vacsorára kerülje a magas zsírtartalmú ételeket. Ne igyon, és egyen cukros italokat, ételeket. Ha megkíván valami édességet, akkor azt csakis ebéd után desszertnek fogyassza el, és hetente maximum két alkalommal.
Legjobban: