Tippek a melatoninszint serkentésére

A melatonin nevű hormont testünk azért termeli, hogy könnyebben el tudjunk aludni. Az alvászavarral küzdők gyakran szednek melatonint tartalmazó táplálékkiegészítőket, de érdemes először inkább természetes módszerekkel próbálkozni.

Töltsünk a napon mindennap 10 percet!

Egy kevés napon töltött idő javíthatja az alvásunk minőségét, és kutatások szerint az esti melatonintermelést is élénkíti. A szervezet nappal is termel melatonint , de ha napközben nem megyünk ki a fényre, akkor a hormon termelődése nem mindig lesz kiegyensúlyozott.

Töltsünk a napon minden nap 10 percet
Mindennap legalább 10 perc napfény

Vegyünk meleg fürdőt, mielőtt lefekszünk!

Kutatások szerint a meleg fürdő nemcsak megnyugodni segíthet, hanem abban is, hogy a szervezet több melatonint termeljen.

A melatonin lehetséges mellékhatásai - részletekért kattintson !

Este kerüljük a kék fényt!

5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről

A különböző elektromos eszközökből, monitorokból áradó kék fény blokkolja a melatonin termelődését. Éppen ezért a lefekvést megelőző egy órában érdemes elkerülni minden olyan dolgot, ami kék fényt bocsát ki magából, illetve az is jó ötlet lehet, ha beszerzünk egy szemüveget, amelynek lencséje blokkolja a kék fényt.

Együnk édes gyümölcsöket!

Kutatások szerint bizonyos édes gyümölcsök, mint az ananász, a banán vagy a cseresznye megemelik a melatoninszintet. Ha este valami édességre vágyuk, érdemes ezek közül választani valamit.

Legyen sötét a hálószoba!

Egy jó redőnybe vagy sötétítőfüggönybe is érdemes lehet befektetni, a szervezet melatonintermelése ugyanis teljes sötétségben a legoptimálisabb. Kövessünk el mindent annak érdekében, hogy hálószobánk a lehető legsötétebb legyen.

Forrás: care2.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

40 felett erre figyeljenek a nők és a férfiak

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Melegfront
Maximum: +3 °C
Minimum: -3 °C

Általában erősen felhős vagy borult idő várható, majd a déli óráktól északnyugat felől vékonyodik, szakadozik, csökken a felhőzet, de a keleti megyékben akár estig felhős maradhat az ég. Délelőttig a csapadékzóna az ország nagyobb részén áthalad, addig az északi országrészben akár vastagabb vizes, tapadó hóra, dél felé haladva egyre inkább havas esőre, esőre lehet számítani. Délután már csak a déli és keleti megyékben valószínű gyenge intenzitású - legfeljebb vegyes, estétől akár szilárd halmazállapotú - csapadék. Az északnyugati szél főként hazánk délnyugati felén megerősödik, Sopron és a Bakony környékén akár viharos lökések is előfordulhatnak. A legmagasabb nappali hőmérséklet 0 és +6 fok között alakul. Késő estére -5 és +2 fok közé hűl le a levegő. Úgy tűnik, a keddi nap számos időjárási jelenséget felvonultat. Lesz napsütés, havas eső, széllökések és zápor is.