Mindannyiunknak megvannak a saját reggeli rituáléi, amelyek feltöltenek energiával, és felkészítenek a nap további részére. Sokszor mégis inkább lemondunk róluk, pár perc szunyókálásért cserébe. Egy pszichológus tanácsai következnek.
1. Aludjuk ki magunkat!
A reggeli jó hangulat alapja a pihentető alvás. Teremtsünk kellemes környezetet a lefekvéshez, és alakítsunk ki egy olyan esti rituálét, ami hozzásegít a hosszabb és mélyebb alváshoz. Olvassunk néhány oldalt egy jó könyvből, igyunk egy pohár langyos tejet, vegyünk egy lazító fürdőt , vagy csináljunk néhány relaxáló gyakorlatot, és ne felejtsük el kikapcsolni a televíziót elalvás előtt.
2. Legyünk felkészültek!
Alakítsunk ki egy "stresszmentes reggeli zónát" az otthonunkban. Ezen a területen helyezhetjük el azokat a táskákat és holmikat, amelyeket majd magunkkal kell vinnünk, amikor elindulunk otthonról. Ezzel elkerülhetjük a reggeli keresgélést, és egyfajta nyugalmat biztosíthatunk magunknak, hiszen minden készen fog állni a reggeli induláshoz.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
3. Hangulatjavító ébresztő hangok
Intsünk búcsút a klasszikus ébresztőórának, amelynek hangját gyorsan összekapcsoljuk a kellemetlenségekkel. Próbáljunk ki különböző ébresztőhangokat: valószínűleg jobban esik majd egy ismerős dallamra, vagy egy Zen ébresztőóra szelíd gongütésére ébredezni.
4. Mosolyogjunk egész reggel!
A mosolygás ugyanazt a fizikai hatást idézi elő, mint amikor valóban boldognak érezzük magunkat. Olyan hormonokat szabadít fel, amelyek hatására a stressz-szint csökken, izmaink ellazulnak és a légzés, illetve a szívverés is lassul. Ne feledjük, hogy a szánkkal és a szemünkkel is mosolyogni kell.
5. Grimaszoljunk!
A tükör előtti grimaszolásnak számos előnye van. Az arcizmok munkája felfrissíti a vonásokat. Feszítsük meg az arcizmainkat egymás után, majd lazítsuk el. A vicces grimaszok ráadásul még fel is vidítanak.
6. Nyújtózkodjunk!
Az ébredés utáni nyújtás hirtelen beindítja az anyagcserét. A legjobb, ha fekve tesszük. Néhány gyors és könnyű gyakorlat tökéletesen elég reggelre. Kezdjük a karokkal, feszítsük meg, majd lazítsuk el az izmokat egymás után.
7. Ásítozzunk!
8-10 mély lélegzetre van szükség ahhoz, hogy újra feltöltődjünk energiával. Lélegezzünk mélyet, és teljesen fújjuk ki a levegőt kilégzéskor. A vállunk és az egész testünk legyen ernyedt. A légzőgyakorlatok nyújtással kombinálva nagyon hatékonyak lehetnek. Nyújtózkodjunk nagyokat, és lélegezzünk mélyen, vagy akár ásítozhatunk is!
8. Tudatos élvezet
Álljunk meg egy pillanatra, hogy teljesen élvezhessünk valamit. Foglalkozzunk magunkkal! Figyeljünk oda az első korty teára vagy kávéra , és élvezzük az ízét, figyeljük meg, milyen kellemes tapintású a bőrünk a testápoló használata után, élvezzük a reggeli zuhany csobogását.
9. Relaxáló, hidratáló rutin
Legyünk figyelmesek és gondoskodók a bőrünkkel. Az, ahogyan hozzáérünk a bőrünkhöz krémezés közben, nem pusztán egy praktikus tevékenység, sokat elárul érzelmeinkről. Minden érintés pozitív érzéssé változik. A testünk nem pusztán hormonokat és biológiai üzeneteket gyárt, amikor valaki más megérint, vagy amikor simogatjuk, kenegetjük saját bőrünket. Ez egy nagyszerű módja a reggeli relaxációnak.
10. Kell a vitamin, és az energia!
Ez is érdekelhet
A reggeli a legjobb alkalom arra, hogy energiadús élelmiszereket fogyasszunk. A nap során gyakran megfeledkezünk a szükségleteinkről. Tankoljunk fel vitaminokból reggel! A friss grapefruitlé például rengeteg C-vitamint tartalmaz. Egy üveg paradicsomlé biztosítja a megfelelő mennyiségű biotint, amit szépségvitaminként is emlegetnek, mert rendkívül jót tesz a hajnak és a bőrnek. A sajtos omlett extra adag B12-vitamint biztosít, ennek köszönhetően tökéletes energiaforrás és hangulatjavító.
