Nem bírod abbahagyni a görgetést? 5 módszer, amellyel uralhatod a függőséget

A közösségi média naponta órákat elvesz a legtöbb ember életéből.

Indítottak már pert a TikTok, az Instagram és a Facebook ellen is, mondván: ezek a platformok komoly függőséget okozhatnak. A közösségi média igen csábító lehet a gyerekek, sőt gyakorlatilag valamennyi korosztály számára, egyszerűen az algoritmusok lekötik az agyunkat – mondta el a Health-nek Nicole O’Donnell, a Washington Állami Egyetem médiapszichológiára szakosodott adjunktusa.

Változó jutalmazási rendszerrel kiszámíthatatlan tartalmat kínálnak, hasonlóan ahhoz, ahogy a nyerőgépek működnek. Ez a kiszámíthatatlanság beindítja az agy jutalmazó rendszerét, így nehéz ellenállni annak, hogy újra és újra megnézzük.
telefonfüggőség, mobil, telefon, mobiltelefon, közösségi média, függőség, görgetés, párkapcsolat
Jobb, ha az ágyba nem viszed magaddal. Fotó: Getty Images

Állíts fel időkorlátokat

A függőségi kockázat minimalizálásának legjobb stratégiája talán a legkézenfekvőbb: szabj időbeli korlátokat a telefonhasználatban! Ha ez kihívást jelent, próbáld ki az OffScreen, a SelfControl vagy a Stay Focused programokat! Segítenek betartani a kiszabott időkorlátot.

Ne vidd a virtuális barátaidat az ágyba!

A közösségi média éjszakai használata komoly alvásproblémához vezethet, ezért amikor lefekszel, lehetőleg már ne nyomkodd a telefonod!

Hozz létre közösségimédia-mentes tereket

Jelölj ki olyan területeket, ahol tilos görgetni! Ilyen lehet például az étkezőasztal vagy az autód. Hidd el, sokkal izgalmasabb lehet megosztani a nap eseményeit azokkal, akik valóban ott vannak veled.

Mozdulj ki!

Minél többet vagy otthon, annál valószínűbb, hogy a telefonodhoz fogsz nyúlni. Élj át inkább valós élményeket!

Tarts digitális detoxot!

Van, aki csak néhány órára, egy hétvégére, vagy akár 3 hónapra is kivonul a közösségi média felületeiről. Próbáld ki, és láss csodát: az élet így is folytatódik, csak több valós élménnyel.

5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

40 felett erre figyeljenek a nők és a férfiak

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Melegfront
Maximum: +6 °C
Minimum: -1 °C

Nyugat felől megnövekszik, megvastagszik a felhőzet. Késő este északnyugaton már előfordulhat havazás, havas eső. Az ország északkeleti felén ismét nagy területen lesz erős, helyenként viharos az északnyugati, nyugati szél, majd átmenetileg csillapodik a légmozgás. Késő este -5 és +4 fok között alakul a hőmérséklet. Úgy tűnik, a keddi nap számos időjárási jelenséget felvonultat. Lesz napsütés, havas eső, széllökések és zápor is.