Nem bírod abbahagyni a görgetést? 5 módszer, amellyel uralhatod a függőséget

A közösségi média naponta órákat elvesz a legtöbb ember életéből.

Indítottak már pert a TikTok, az Instagram és a Facebook ellen is, mondván: ezek a platformok komoly függőséget okozhatnak. A közösségi média igen csábító lehet a gyerekek, sőt gyakorlatilag valamennyi korosztály számára, egyszerűen az algoritmusok lekötik az agyunkat – mondta el a Health-nek Nicole O’Donnell, a Washington Állami Egyetem médiapszichológiára szakosodott adjunktusa.

Változó jutalmazási rendszerrel kiszámíthatatlan tartalmat kínálnak, hasonlóan ahhoz, ahogy a nyerőgépek működnek. Ez a kiszámíthatatlanság beindítja az agy jutalmazó rendszerét, így nehéz ellenállni annak, hogy újra és újra megnézzük.
telefonfüggőség, mobil, telefon, mobiltelefon, közösségi média, függőség, görgetés, párkapcsolat
Jobb, ha az ágyba nem viszed magaddal. Fotó: Getty Images

Állíts fel időkorlátokat

A függőségi kockázat minimalizálásának legjobb stratégiája talán a legkézenfekvőbb: szabj időbeli korlátokat a telefonhasználatban! Ha ez kihívást jelent, próbáld ki az OffScreen, a SelfControl vagy a Stay Focused programokat! Segítenek betartani a kiszabott időkorlátot.

Ne vidd a virtuális barátaidat az ágyba!

A közösségi média éjszakai használata komoly alvásproblémához vezethet, ezért amikor lefekszel, lehetőleg már ne nyomkodd a telefonod!

Hozz létre közösségimédia-mentes tereket

Jelölj ki olyan területeket, ahol tilos görgetni! Ilyen lehet például az étkezőasztal vagy az autód. Hidd el, sokkal izgalmasabb lehet megosztani a nap eseményeit azokkal, akik valóban ott vannak veled.

Mozdulj ki!

Minél többet vagy otthon, annál valószínűbb, hogy a telefonodhoz fogsz nyúlni. Élj át inkább valós élményeket!

Tarts digitális detoxot!

Van, aki csak néhány órára, egy hétvégére, vagy akár 3 hónapra is kivonul a közösségi média felületeiről. Próbáld ki, és láss csodát: az élet így is folytatódik, csak több valós élménnyel.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Emlőrák: több ezer életet menthetne meg a korai felismerés

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +17 °C
Minimum: +7 °C

Az éjszaka képződő köd és rétegfelhőzet kiterjedése fokozatosan csökken, legkésőbb az északkeleti határnál süthet ki a nap. Másutt eleinte fátyolfelhős idő várható, de észak felől annak a mennyisége is csökken. Csapadék nem lesz. A nyugati, délnyugati szél időnként megélénkül. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 15 és 20 fok között valószínű, de az ukrán határnál kissé hűvösebb is lehet. Ami az orvosmeteorológiai helyzetet illeti, fronthatás egyelőre nem érvényesül, így a frontérzékenyek is nyugodt, panaszmentes napra készülhetnek.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra