Tetszik vagy sem, az inkontinenciával számtalan embernek együtt kell élnie, akár szülés vagy terhesség alatt alakul ki, akár az állandó köhögés vagy az előrehaladott kor okozza. Nem szükségszerű azonban, hogy az inkontinencia uralja a mindennapokat - írja a olvashat erről a módszerről.
2. Legyen bejáratott vizelési rutinja
Szakemberek azt javasolják, hogy akkor is menjen el bizonyos időközönként WC-re, ha éppen nem érez rá késztetést, mert így üresen tudja tartani a húgyhólyagot. Mindenkinek más válik be, de kezdetben próbálkozzon meg azzal, hogy óránként vagy kétóránként mindenképpen meglátogatja a mellékhelyiséget.
3. A vizeletürítés legyen teljes hólyagürítés
Ne siessen a toalettben, ha végzett, lazítson kicsit, majd vizeljen megint: ezzel a "dupla ürítéssel" valóban teljes munkát végzett.
4. Ne akadályozza semmi
Gyakran éri "baleset", mielőtt a WC-re érne? Rakjon el mindent az útból, és hordjon könnyen levehető ruhadarabokat: gondoljon a tépőzárra vagy egy elasztikus övre.
5. Fogyasszon kevesebb kávét
Hiába szereti a kávét vagy a kólát, ha megnehezítik az életét. Csökkentse a bevitt vízhajtó hatású italok mennyiségét, vagy ha tud, mondjon le róluk végleg.
6. Ne feledkezzen meg a folyadékfogyasztásról
Bár sokszor jobban szeretne egyáltalán nem inni, hogy elkerülje a sürgető tüneteket, de a szervezete nem száradhat ki. Igyon meg naponta 8 pohár vizet vagy más folyadékot, hogy veséi és húgyhólyagja egészségesek maradjanak.
7. A tampon-tipp
Nőknél működik az a trükk, hogy sportolás közben tampont hordanak a vizeletcsöpögés kiküszöbölésére, ugyanis a tampon kissé összenyomja a húgyvezetőt (urethrát), így csökkenti a szivárgást.
Legjobban: