Egy kiadós evés után előforulhat, hogy szinte agyonnyom az álmosság. Az étkezések utáni fáradtságérzetet posztprandiális somnolenciának, vagy a köznyelvben ételkómának is nevezik. A jelenség részben alapvető fiziológiai okokra vezethető vissza, amikor ugyanis eszünk, a vér nagy része az emésztőszervekbe kerül, hogy feldolgozzák az ételt – mondta el a CNN-nek Sandra Arévalo táplálkozási szakértő.
Íme néhány tipp, ha nincs időd a délutáni szundikálásra:
1. Ne edd túl magad! Különösen a nehéz, zsíros vagy cukros ételeket kerüld!
2. Egyél megfontoltan, lassan! Így időben észre fogod venni, hogy jóllaktál.
3. Ne egyél munka közben, mert az elvonja a figyelmed az evésről és nem érzed meg időben, hogy jóllaktál.
4. Ne hagyd ki a reggelit! Ez ugyanis a nap további részében arra késztet, hogy többet egyél, mint amennyi elég lenne.
5. Reggel, délelőtt fogyassz rostos ételeket! Ezek lelassítják a cukor felszívódását, így nem okoznak vércukor- vagy inzulinszint-emelkedést.
6. Ha az ebéd főleg szénhidrátokból áll, hagyd ki a desszertet! Ha mégis ellenállhatatlan vágyat érzel az édességre, válassz egy gyümölcsöt! (Íme néhány hűsítő dinnyés recept.)
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
7. Ebédhez ne igyál cukros üdítőt és alkoholt!
8. Iktass be kisétkezéseket, tízórait és uzsonnát!
9. Gondolkodj előre és csomagolj a munkahelyedre ebédet! Így elkerülheted, hogy olyan gyorsételeket dobj be az irodában, ami biztosan kajakómát okoz majd.
10. Ebéd után iktass be egy 5 perces sétát! Ez segít javítani a keringést és az éberséget.
11. Éjszaka aludj jól és eleget! Ez azt jelenti, hogy hűvös, sötét és csendes helyen biztosíts magadnak 7-9 óra pihenést!
Ez is érdekelhet
