Az alvászavarokra könnyen legyint, aki még nem tapasztalta meg a rendellenesség igen kellemetlen következményeit. Csakhogy a rossz alvása miatt minden tizedik ember olyan panaszokkal él, amelyek zavarják a mindennapi tevékenységét, például a munkáját. Az álmatlanság leggyakoribb tünetei a fáradtság, a kedélytelenség, az ingerlékenység, a harag, a hiperszomnolencia (túlzott álmosság 7 óra alvás ellenére is), a koncentráció hiánya, a rossz memória és a fejfájás.
A rossz alvást leggyakrabban pszichológiai tényezők okozzák, amelyek közül a szorongás kiemelkedik. Szorongani ugyanis rengeteg embernek van oka a munkahelyi terhelés, a családi kapcsolatok alakulása, a gyermekek előmenetele, a pénzügyi nehézségek és még számtalan egyéb ok miatt. A pszichológusi vagy orvosi segítség valószínűleg segít enyhíteni a tüneteket, de nem lehet mindennap a rendelőbe szaladni. Ezért olyan életmód kialakítására van szükség, amely az optimális tartományban tartja az életünket, és megfelelő alvást szavatoló környzetet hoz létre.
Egyes speciális fizikai tevékenységek jelentősen képesek javítani az alvás minőségén. Ezek közül a nyújtás kiemelkedik. Larry Piller, masszázsterapeuta a The Ladders magazinnak elmagyarázta , hogy ennek mi az oka, s milyen nyújtógyakorlatokat kell végezni, ha jobban akarunk aludni. A nyújtás számos előnye közül az egyik legérthetőbb, hogy segít lezárni a napot, azaz enyhíti a feszültséget, mielőtt aludni mennénk. A másik nagy előnye, hogy léteznek olyan technikái, amelyek gyógyszeres kezelés vagy drámai életmódváltozás nélkül segítik elő a minőségi alvást. Piller szerint már annak tudata is javíthatja az alvást, és távol tarthatja a szorongásos éjszakákat, ha tisztában vagyunk vele, hogy van egy nyújtási technikánk, amely segítségül szolgál, és szükség esetén bármikor elővehetjük.
Nyugodt test, sima alvás
Az esti nyújtási rutin kialakítása segít, hogy a testünk gyorsabban nyugodt állapotba jusson, és hosszabb ideig mélyebb alvásban tudjunk maradni. Ha kevesebb fájdalmat tapasztalunk a hát, a nyak és a váll környékén, akkor kevésbé leszünk hajlamosak forgolódni vagy dobálni magunkat. Ezt a célt szolgálja a nyújtás - mutat rá a sleepadvisor.org alvásportál.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Különféle tanulmányok igazolták, hogy a jóga során helyesen elvégzett nyújtások rendkívül pihentetők és meditatívak lehetnek. A testünkre és az éppen elvégzett gyakorlatra való összpontosítás nagyszerű módja lehet, hogy elszakadjunk a napi stressztől, és jelezzük a tudatalattinak, hogy ne aggódjon. Sőt vannak olyan kutatási eredmények is, amelyek igazolták, hogy a rendszeres, figyelmesen végzett nyújtás valóban csökkenti az öregedés jeleit. Mivel bebizonyosodott, hogy a stressz sejtes szinten befolyásolja az öregedést, a lefekvés előtti nyújtás csökkentheti a stresszt, és valójában hosszabb ideig tartja meg a fiatalos megjelenést.
A következő képgaléria néhány, a jógából is ismert egyszerű alvássegítő gyakorlatot mutat be.
Ez is érdekelhet
A nyújtás pozitív fizikai hatásokat is kínál, mert azzal, hogy enyhíti az izomfeszültséget, egyben megakadályozza az alvást okozó görcsöket. Arra azonban ügyelni kell, hogy a gyakorlatokat ne vigyük túlzásba, mert a nagy igénybevétel és kimerülés az ellenkező hatást érheti el.
Legjobban: