Hogyan csökkenthető a szív,- és érrendszeri megbetegedések kockázata? Mit kell, tehet egészségének megőrzése érdekében? A Magyar Kardiológusok Társaságának 10 tippjében csupa olyan megelőző javaslat van, amit a mindennapokban érdemes szem előtt tartani!
1. Ne dohányozzon! A dohányzás elhagyása után egy évvel a koszorúbetegség kockázata a felére csökken.
2. Mozogjon rendszeresen! Heti ötször, legalább 30 perc mozgás már csökkentheti a vérnyomást és a kockázatot.
3. Étkezzen egészségesen! Fogyasszon naponta legalább ötször friss zöldséget és gyümölcsöt!
4. Használjon kevesebb sót, naponta maximum 5 grammot (egy teáskanálnyi).
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
5. Igyekezzen megelőzni és elkerülni a túlsúlyt! A testsúlycsökkentés - különösen a sófogyasztás csökkentésével együtt - a vérnyomás csökkenéséhez vezet. Az ideális az, ha testtömegindexünk értéke 25 alatti.
6. Vérnyomásának értéke (további rizikófaktorok nélkül) ne legyen magasabb 140/90 Hgmm-nél; cukorbetegség, vesebetegség, szív- és érrendszeri betegség, anyagcsere-érintettség vagy túlsúly fennállása esetén ne legyen több 130/80 Hgmm-nél!
7. Koleszterin szintje (egyéb rizikófaktor nélkül) 5 mmol/l alatt legyen!
8. Kerülje a túlzott stresszt!
9. Ha Önnek gyógyszereket írnak fel, az utasításoknak megfelelően szedje őket!
10. Korán diagnosztizált szív- és érrendszeri betegség esetén az idősebb - esetleg tünetmentes - családtagok szűrése is javasolt.
Forrás: Magyar Kardiológusok Társaságának sajtóközleménye
Legjobban: