A hipertónia a fejlett országokban népbetegségnek számít, ráadásul általában nem gyógyítható, megfelelő étrenddel és a kellő testmozgással, valamint gyógyszeres kezeléssel azonban kontroll alatt tartható. Így pedig a lehetséges szövődmények is megelőzhetőek.
Az elhízás, mozgásszegény életmód, dohányzás, túlzott sófogyasztás, alacsony káliumfogyasztás, túlzott alkoholfogyasztás, stressz mind hozzájárulnak a magas vérnyomás kialakulásához, kockázatát fokozhatják még a zsíranyagcsere zavarai (magas vérzsírértékek), a cukorbetegség és az alvási légzéskimaradás (apnoe) is.
Sokat segíthet a DASH-diéta
A DASH (Dietary Approches to Stop Hypertension, diéta a magas vérnyomás megállításának elősegítésére) étrend fő irányvonala a sófogyasztás csökkentése, illetve a kálium-, kalcium-, magnézium-bevitel növelése. Ennek érdekében az étrend alapját a sok zöldség, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zsírszegény húsok, teljes kiőrlésű gabonák alkotják. Ez a rostban gazdag, telített zsírokban szegény étrend mellesleg minden egészséges ember számára is megszívlelendő.
Csökkentsük a sófogyasztást
Kerüljük az olyan magas nátriumtartalmú élelmiszereket, mint a felvágottak, pácolt húsok, pizzák, szendvicsek, tészták és húsételek.
Egészségkvíz: hosszú életre számíthatsz, ha tudod erre a 10 kérdésre a választ
Végezzünk rendszeres testmozgást
Nemcsak fogyaszt, hanem a vérnyomásnak is jót tesz heti három-négy alkalommal 40 perc mozgás, valamint javítja a fizikai állóképességet is.
Szokjunk le
Hagyjuk abba a dohányzást és csökkentsük az alkoholfogyasztást! Ezek nemcsak a vérnyomás helyreállításában segíthetnek, hanem számos betegség is elkerülhető általa. A túlzásba vitt koffeinfogyasztás és az energiaitalok helyett inkább a kellő mennyiségű vízbevitelre kerüljön a hangsúly!
Aludjunk jól
Számtalan tudományos kutatás kimutatta már, hogy a rossz alvás kapcsolatba hozható a magas vérnyomással. A jó alvás számos előnnyel jár, nem csak a test számára. Ha nem alszunk eleget, megemelkednek szervezetünkben a stresszhormonok, emellett pedig fontos, hogyha obstruktív alvási apnoétól szenvedünk, azt mielőbb kezeltessük!
Magas a vérnyomás esetén érdemes orvosi segítséget kérni, hiszen bizonyos szint felett már gyógyszeres kezelésre van szükség. Számos készítmény áll rendelkezésre e téren, egyéntől függő, hogy pontosan milyen terápia vezet majd célra.
Ez is érdekelhet
Forrás: medicalnewstoday.com
Legjobban: