A magas vérnyomással küzdők is sportolhatnak, de jól meg kell válogatniuk, hogy milyen sportágat űznek. Németh Vivien, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája elmondta, hogy szerinte milyen mozgásformák a leghasznosabbak, és mire érdemes kifejezetten odafigyelni sportolás közben.
Mit sportolhatunk magas vérnyomással?
Néhány hónap rendszeresen végzett mozgás után nemcsak a vázizmok lesznek edzettebbek, hanem egyéb szervek, szervrendszerek is, köztük a szív- és érrendszer. Bizonyos idő elteltével a szív alkalmazkodik a rendszeres fizikai terheléshez, nagyobb erővel húzódik össze, így több vért tud a vérpályába továbbítani. Javul az oxigénellátás, mivel a sorozatos mozgás hatására új, aprócska hajszálerek keletkeznek, amelyek továbbítják a friss vért a szívizomhoz és a testünk különböző szöveteihez. Megfigyelték , hogy három hét rendszeres mozgás 6-10 Hgmm értékkel csökkentette a vérnyomást, és ha ez diétával is társult, akkor a mérések további jelentős értékcsökkenéseket igazoltak. A systolés (a szív összehúzódásakor mért) érték változása már egy edzés után is érződik, azonban, hogy ez a hatás állandósuljon, rendszerességre van szükség - mondta a szakember.
A magas vérnyomással küzdő betegek számára javasolt a gyaloglás, a kocogás, kerékpározás a labdajátékok, minden olyan sport, amely nem emeli meg hirtelen a vérnyomást. A súlyzózás és a passzív feszítő gyakorlatokkal óvatosan kell bánni. Súlyemelés közben nagy teher nehezedik az izmokra, a szívre és a tüdőre, így nem csoda, hogy közben jelentősen megemelkedik a vérnyomás. Főleg akkor, ha súlyemelés közben visszatartjuk a lélegzetünket. A cardio edzések végzésénél is figyelnünk kell a fokozatosságra. Ennél a mozgásformánál ugyanis az izmoknak nagy mennyiségű tápanyagra és oxigénre van szükségük, így nagyobbakat lélegzünk, felgyorsul a szívverés. A vérnyomás növekedése jelentős, de legtöbbször csak akkor kóros, ha a mozgás befejezése után nem áll vissza a normál értékre - fejtette ki Németh Vivien.
A magas vérnyomás fokozott figyelmet kíván, s így van ez a sportoláskor is. Ha valaki hipertónia betegségben szenved, annak érdekében, hogy a mozgásnak csak jótékony és semmilyen káros hatását ne legyen, feltétlenül forduljon szakemberhez a rendszer sportolás megkezdése előtt.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Egy mozgásterapeutája például a következő területeken segíthet:
▪ Állóképességi felmérést végez, amely során feltérképezi a páciens fizikai állapotát, figyelembe véve az alapbetegségét.
▪ Összeállítja az edzéstervet, amely tartalmazza, hogy milyen mozgásformákat jó végezni, hány alkalommal és milyen intenzitással.
▪ Hasznos tanácsokat ad a terhelési szint emelésére.
▪ Koordinálja az edzés folyamatát, amelyben figyelmet fordít a kellő bemelegítésre, a mozgás technikai kivitelezésére, a helyes légvételre, a megfelelő pulzustartományra és a levezetésre.
▪ Felvilágosítást ad, hogy mire érdemes fokozottan odafigyelni az edzés alatt és után.
▪ Tréning közben is adhat tanácsot és segítséget.
A rendszeres sport mellett sokat tehetünk az egészségünkért, ha az Európai Hipertónia Társaság legújabb ajánlása alapján betartunk néhány életmódbeli változtatást. Elhagyjuk a dohányzást, csökkentjük az alkoholfogyasztást, mert ezek a szív- és érrendszeri betegségek legnagyobb kockázati tényezői. Figyelni kell a helyes táplálkozásra, amelynek összeállításában dietetikus is segíthet. Emellett pedig szükség van a rendszeres sportra is, hiszen ez segít csökkenteni a testsúlyt, a vérnyomás normalizálódását és az sem elhanyagolható, hogy e lépések hatására sokat javul a közérzet.
Ez is érdekelhet
Forrás: Életmód Orvosi Központ
Legjobban: