Nap mint nap a számítógép előtt ül? Tudta hogy a számítógép előtti görnyedés a vezető ok, amiért öt nőből négynél jelentkezik élete során valamilyen hátfájdalom? Pedig a fájdalom csupán néhány apró változtatással eltüntethető - állítják a Cornell Egyetem és a Cleveland-i Klinika kutatói.
1. Tartsa mindig egyenesen fejét és nyakát a vállai felett; kerülje az előrehajlást.
2. Kezelje egerét a számítógép közelében. Ideális esetben az egér közvetlenül a gép mellett, jobb oldalon legyen, hogy ne kelljen messzire nyúlni érte, és se válla, se csuklója ne forduljon használat közben.
3. Legyen igényes a szék kiválasztásakor! Válasszon olyan széket, mely támasztja derekát és tehermentesíti háta alsó részét.
4. Hasból lélegezzen! Minden lélegzetvételnél érezze, ahogy köldöke elindul a gerince felé; így folyamatosan mozgatja a belső izmokat melyek támasztják a felső testet.
5. Törzse mindig legyen kartávolságra a monitortól, amely 5-10 cm-el legyen szemvonala felett.
6. Álljon fel legalább óránként, sétáljon és mozgassa meg vállait. Ez csökkenti a csigolyák terhelését és a vérkeringést is felpezsdíti.
7. Igazítsa térdeit 90 fokos szögbe, pontosan a bokái felett; ez kényelmes pozícióban tartja a gerincoszlopot.
8. Nyújtsa vállait, forgassa őket előre, hátra és csináljon oldalsó tartást, mintha egyensúlyozna velük.
9. Ne hunyorogjon és hajolgasson! Ez különösen a hordozható számítógépeknél igaz, hisz használatukkor sokszor előre kell hajolni, hogy elérjük a billentyűket vagy megnézzük a képernyőt.
10. Keresztbe tett lábbal nehezen tartható egyenesen a gerincoszlop és a vállak és túlfeszülnek a medence izmai. Ráadásul megnő a visszerek kialakulásának veszélye is.
11. A telefonkagyló beszorítás a váll és a fül közé bár kezeinket szabaddá teszi, de nyakunkat jelentősen megterheli. Öt percnél hosszabb beszélgetések esetén használjon headset-et vagy kihangosítót.
Animáció, videó: HáziPatika.com
Legjobban: