Kockázatnövelő tényezők
"Az ülő életmód közismerten elsődleges rizikófaktora az elhízásnak és a metabolikus szindrómának , amelyek közvetve növelik a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a daganatos betegségek kialakulásának kockázatát is. Éppen ezért nagyon fontos lenne hangsúlyt fektetni a megelőzésre, illetve a már kialakult fájdalmak esetén mielőbb segítséget kérni. Ugyanis a kezeletlen fájdalom miatt automatikusan kényszertartást veszünk fel, ami tovább súlyosbítja a panaszokat, és akár tartós egészségromlást is eredményezhet" - mutatott rá Bányai Nikolett, a Budai Fájdalomközpont gyógytornásza.
A szakember 8 tanácsa a fájdalmak megelőzésére, kezelésére:
- A legfontosabb, hogy ülőmunkánkat ergonomikusan kialakított munkaállomáson végezzük. Ha számítógépen dolgozunk, a monitor lehetőleg szemmagasságban helyezkedjen el, pont velünk szemben. A szék kiválasztásánál is érdemes tekintetbe venni, hogy állítható magasságú, kartámaszú és háttámlájú, illetve lehetőleg rugalmas legyen.
- A hagyományos, merev irodai székek helyett használhatunk térdeplőszékeket vagy ülőlabdákat is. Előbbiek a gerinc fiziológiás görbületét segítik megtartani, míg az ülőlabdákon észrevétlenül, de folyamatosan egyensúlyoznunk kell, így törzsstabilizáló izmainkat folyamatos aktivitásra sarkallhatjuk.
- Ha ragaszkodunk a klasszikus székhez, beszerezhetünk olyan párnákat, amelyek segítik a helyes ülést. Választhatunk dinamikus ülőpárnát (dynair), ékpárnát vagy hengerpárnát. A választáshoz érdemes gyógytornász tanácsát kérni, aki a probléma ismeretében személyre szabott tanácsot adhat.
- Akkor ülünk helyesen, ha törzsünk és combunk, valamint combunk és lábszárunk 90 fokos szöget zár be egymással. Figyeljünk rá, hogy térdhajlatunkat ne nyomja a szék, talpunk pedig kényelmesen a talajra érjen. A helyes ülő testtartás kialakításának alappillére a medence megfelelő állása. Húzzuk ki magunkat, billentsük egészen hátra, majd előre a medencénket. Ezt végezzük el néhányszor, majd középen állítsuk meg a mozgást, így találhatjuk meg a medence ideális állását.
- Karunkat is tartsuk helyesen: gépeléskor alkarunk legyen párhuzamos a talajjal, könyökünk pedig az alkarral derékszöget zárjon be.
- Iktassunk be óránként legalább öt perc szünetet, amikor felállunk, mozgunk. Nagyon jó hatású, ha guggolunk néhányat, vagy ha lehetőség van rá, végezzünk pár fekvőtámaszt. Bizonyos teendőket - például a telefonálást - eleve végezhetünk sétálva.
- Próbáljunk magunknak minimasszázsokat adni! Ehhez elég csupán a fájós részeket, a derekat, a vállat, a nyakat, a karokat gyengéden átnyomkodni. Ha derekunk fáj, szorítsunk egy teniszlabdát a fal és a hátunk közé: különböző irányokban a labdával masszírozhatjuk magunkat.
- Keressünk fel gyógytornászt! "Az ülőmunka okozta derékfájás és más fájdalmak esetén olyan speciális gyakorlatokat tudunk tanítani, amelyek azonnal enyhítenek a feszültségen, de néhány alkalom során komplexen képesek az ülőmunkában felvett kényszertartás, a rosszul terhelt gerinc, a feszült nyak és váll kimozgatására, a derékfájás és a későbbi komolyabb betegségek megelőzésére" - hangsúlyozta Bányai Nikolett. "Ráadásul a tornán kívül más eszközökkel is segíthetünk a problémákon, hiszen például a kineziotape-kezelés természetes és hatékony segítség lehet az izomfájdalmak, húzódások kezelésében" - tette hozzá.
Legjobban: