Negyvenéves kor fölött sajnos már számolnunk kell azzal, hogy mozgásunknak saját testünk is gátat szab. Problémát elsősorban az ilyenkor kezdődő ízületi panaszok és a csontritkulás jelenthetnek, amelyek, ha nem figyelünk oda rájuk, idővel komoly gondot is okozhatnak. A csontritkulás megelőzésére különösen ügyelnünk kell, hiszen ez a probléma a 40 feletti nők körülbelül egyötödét érinti. Ezen anyagcsere-betegség kialakulásának kockázatát ráadásul éppen az inaktív, mozgásszegény életmód segíti elő. Ami egyben persze az is jelenti, hogy a megfelelő formában és kellő mennyiségben végzett testmozgás és gyógytorna segít a meglévő csonttömeg fenntartásában.
Nem véletlenül, ugyanis mint szakértőnktől, Simon Melinda gyógytornásztól megtudtuk, a mozgás olyan izom-összehúzódásokat hoz létre, amely a csontok számára egyfajta ingert jelent. - Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy az izmok összehúzódása javítja a vérellátást, ezáltal pedig segíti a csontépítéshez szükséges ásványi anyagok beépülését a csontokba. A fizikai igénybevétel ebből kiindulva olyan inger, amely a csontszerkezet terhelésén keresztül a csonttömeg növekedését eredményezi - magyarázza szakértőnk.
Egyre megy a játék?
A gyógytornász kiemeli, hogy rendszeres torna azért is fontos, mert javítja az általános erőnlétet és az állóképességet, emellett megfelelő módon erősíti a gerincstabilizáló izmokat, segíti az összeszűkült izmok oldását, a gerinc helyes tartásának kialakítását és megőrzését. A mozgás ezen túlmenően az egyensúlyérzéket is javítja, és elősegíti a test rugalmasságának megtartását, a harmonikus mozgást megőrzését is. Az azonban koránt sem mindegy, hogy erőnlétünk megőrzéséhez mely mozgásformáktól reméljük. - A már kialakult csontritkulásos és ízületi kopásos betegeknek mindenképpen célszerű gyógytornászt felkeresniük, hiszen az állapotfelmérés után ők segíthetnek a személyre szabottan mozgásterápia összeállításában. Az általunk javasolt gyakorlatokat később akár otthon is végezhetjük, a lényeg egyedül az, hogy a begyakorolt mozdulatok végzésére hetente legalább háromszor-négyszer rászánjunk minimum fél órát - hangsúlyozza Simon Melinda.
Ízületkímélő sportokat válasszunk!
Negyvenéves kor fölött a torna persze akkor is fontos, ha még nincs szó kialakult csontritkulásról és porckopásról. Ez esetben nem is szükséges feltétlenül gyógytornára járni, hiszen már a fitnesztermekben is több olyan mozgásforma érhető el, amely segíti a megelőzést. A legjobb mozgásformák:
- pilates
- hasznos lehet a jóga enyhébb változata
- body art és gerinctorna
- a kangoo az ízületeket is kíméli
- egészséges porcok és csontozat mellett az aerobik sem okozhat gondot
A step-aerobikkal viszont már más a helyzet, ez ugyanis negyvenéves kor felett már nem igazán ajánlott, ugyanis árt az ízületeknek. Idősebb korban persze már nemcsak ezzel a mozgásformával, hanem a hagyományos aerobikkal is csínján kell bánni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az edzőtermeket el kellene kerülni, hiszen egyre több helyen tartanak olyan senior tornát is, amelyre akár még a nagymama is bátran elmehet . Ugyanebbe a kategóriába tartoznak a vízi tornák, amelyek ugyancsak kímélik a csontokat és ízületeket, és amelyeken kortól függetlenül ugyancsak bárki részt vehet.
Legjobban: