6 tipp, hogyan csökkentsd a vérnyomásod természetesen

A magas vérnyomás csökkentésére szolgáló gyógyszeres kezelés bizonyítottan csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ha azonban betartasz néhány életmódbeli jótanácsot, fenntarthatod a vérnyomásod egészséges értékét, és talán még a gyógyszeres kezelést is elkerülheted. Hacsak nem kiugróan magas vérnyomásról van szó, a gyógyszeres kezelés legtöbbször nem kezdődik azonnal. Az emelkedett vérnyomású vagy 1-es stádiumú magas vérnyomású betegek esetében az első teendő az, hogy az érintettek komoly életmódbeli változtatásokba kezdjenek – mondta el Dr. Howard LeWine, a Harvard Men's Health Watch főszerkesztője.

Apránként változtass!

Az egészséges életmód betartása feltétlenül szükséges a vérnyomás normál szinten tartásához, függetlenül attól, hogy szükség van-e gyógyszeres kezelésre vagy sem. A kezelés életmódbeli megközelítése abban is segít, hogy az emberek úgy érezzék, jobban kézben tartják egészségüket. Ha azonban mégis gyógyszeres kezelésre van szükség, később a kezelőorvos jóváhagyásával életmódváltással az is csökkenthető vagy elhagyható – mutat rá a szakember.

Dr. LeWine szerint hat életmódbeli változásnak van a legnagyobb hatása a vérnyomásra. Ezek közé tartoznak az egészséges életmód alapjai – étrend, testmozgás és testsúlykontroll –, valamint a nátrium és az alkohol korlátozása, illetve a stressz kezelése. Arra azonban felhívja a figyelmet, hogy bár ezek mindegyike fontos, ne akarj egyszerre mindenen változtatni! Az orvosoddal konzultálva először az egy-két legfontosabb módosításra érdemes koncentrálni, annak alapján, hogy mi az, aminek valószínűleg a legnagyobb hatása lesz.

A legfontosabb 6 szempont:

1. Diéta: egy nemrégiben készült tanulmány szerint a DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diéta bevezetésével évente mintegy 15 000 szívrohamot és agyvérzést lehetne megelőzni a magas vérnyomásban szenvedő férfiak körében. A DASH a gyümölcsökre, zöldségekre, sovány fehérjékre, diófélékre, magvakra és gabonafélékre helyezi a hangsúlyt, és korlátozza a vörös húsok, a nátrium, valamint a cukorral édesített ételek és italok fogyasztását.

2. Testmozgás: az iránymutatások szerint hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást kell végezni, az ésszerű kiindulási cél, ha minden második nap 20-30 percet mozogsz. Bármilyen mozgás jobb, mint a semmi, de ha motivációra van szükséged, csatlakozz egy gyalogló klubhoz vagy sportegyesülethez, fogadj személyi edzőt, vagy iratkozz be egy edzőterembe.

3. Testsúly: bár természetes, hogy a férfiak testsúlya a kor előrehaladtával némileg megnő, már öt-tíz kilóval az ideális fölött is megemelkedhet a vérnyomásuk. A túlsúlyos férfiak esetében minden egyes leadott kiló csökkentheti a szisztolés vérnyomást.

4. Nátrium: a magas vérnyomásban szenvedőknél jelentős javulás érhető el a nátrium kerülésével. Az elfogyasztott nátrium nagy részét a feldolgozott élelmiszerek teszik ki, ide tartoznak a konzervek, a fagyasztott készételek, a sós chipsek és más csomagolt rágcsálnivalók, illetve kész gabonapelyhek. Kerüld ezeket, vagy válassz alacsony nátriumtartalmú változatokat!

5. Alkohol: a mérsékeltnél több alkohol fogyasztása megemelheti a vérnyomást, ezért lehetőség szerint ettől is tartózkodj!

Ez is érdekelhet

DASH-diéta

DASH: ez az étrend segít rendbe tenni a vérnyomásod

szívbarát étrend

Szívbarát étrend: kis változtatások, amikért a szíved is hálás lesz

vérnyomáscsökkentő ételek

Zöldségek, amelyekkel csökkenthető a vérnyomás

öregedés

8 dolog, amivel lassíthatod az öregedést

6. Stressz: a stressz krónikus gyulladáshoz vezethet, amely károsítja az artériák falait, és kevésbé rugalmassá teszi azokat. Ezenkívül a folyamatos stressz a mellékveséket olyan hormonok kibocsátására késztetheti, amelyek növelik a vérnyomást. Szóval csak nyugodtan!