A magnéziumnak kiemelten fontos szerepe van az egészséges szervezet működése szempontjából. Részt vesz a csont- és fehérjeképzésben, az ideg- és izomműködésben, az energiatermelésben, de hozzájárul a megfelelő vérnyomás, koleszterin- és vércukorszint eléréséhez is. Közreműködésével csökken a szívinfarktus kockázata és felfrissül a vérkeringés.
Mitől alakul ki magnéziumhiány?
A magnéziumfelhasználás bizonyos tevékenységek vagy élethelyzetek során extrém gyorsan megnőhet. Ilyen például az intenzív sport – vagy egyéb feszített fizikai tevékenység –, a stressz, a hányás, valamint például erőteljes izzadás hatására is könnyen kiürülhet a szervezetből. Szintén fokozott mennyiségre van szükségük a nőknek a terhesség és a szoptatás időszakában, valamint nagy figyelmet kell fordítani a magnéziumbevitelre akkor is, ha valaki egyoldalú diétát folytat. Egyes gyógyszerek vagy betegségek következtében szintén kialakulhat hiányállapot: ilyen például a magas vérnyomás, az asztma, az alkoholizmus, valamint a különböző szívbetegségek és felszívódási zavarok.
Árulkodó tünetek
A magnéziumhiányra utaló első tünet általában az erőteljes fáradtságérzet, izomgörcsök – jellemzően a vádliban vagy a rágóizmokban –, izomrángások, de gyakran előfordulhat fej- vagy hátfájás, fülzúgás, ingerlékenység, hangulatingadozás vagy étvágytalanság is. A hiányállapot keringési zavarokat, inzulinrezisztenciát, fokozott menstruációs és premensturációs tüneteket, alhasi görcsöket, erős szívdobogást is okozhat, de felerősödhet az érrendszeri gyulladások és az érelmeszesedés kialakulásának kockázata is.
A túlzottan kevés magnéziumbevitel a bőr állapotára is hatással lehet: nagyobb eséllyel jelennek meg pattanások, ekcéma vagy akár pikkelysömör is. Várandós kismamák esetében különösen veszélyes a magnéziumhiány: szövődményeket, koraszülést és vetélést is kiválthat. Érdemes megemlíteni továbbá, hogy a magnézium mellett gyakran káliumhiány is jelentkezik, ami tovább fokozhatja a problémát, mivel a kálium szintén elengedhetetlenül fontos a szív egészségének megőrzése mellett az emésztéshez és a veseműködéshez is.
Hatékony pótlás
A magnéziumhiány a legtöbb esetben változatos táplálkozással megelőzhető. Magas magnézium- és káliumtartalommal bírnak különböző olajos magvak – például dió, mandula, tökmag –, de a spenótban, kelkáposztában, a hüvelyesekben – például a fehérbabban, szójababban –, valamint a halakban és a teljes kiőrlésű gabonákban is nagyobb mennyiségben megtalálhatók. Azonban, ha már kialakul a hiányállapot, vagy különböző élethelyzetek, tevékenységek, betegségek eleve a szokásosnál magasabb bevitelt indokolnak, érdemes célzott pótlásba kezdeni.
Ez is érdekelhet
Ehhez javasolt olyan vény nélkül kapható, kombináltan magnéziumot és káliumot tartalmazó készítményeket alkalmazni, amelyek egyszerre képesek megelőzni mindkét létfontosságú ásvány hiányát. Ezek a gyorsan felszívódó hatóanyag-tartalmú gyógyszerek kiválóan alkalmasak a táplálkozással bevitt magnézium- és káliummennyiség kiegészítésére, továbbá a kezelőorvos jóváhagyásával bizonyos idült szívbetegségek – például szívelégtelenség, szívritmuszavar vagy szívinfarktus utáni állapot – kiegészítő kezelésére is. Amennyiben pontosan betartjuk a mellékelt tájékoztatóban szereplő adagolást, hatékonyan elkerülhetjük a hiányállapotot és az azzal járó kellemetlen tüneteket. Azonban, ha a tünetek hosszú távon, a pótlást követően is fennállnak, minden esetben érdemes orvoshoz fordulni, és utánajárni a kiváltó okoknak.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
