Ha gyakran azon kapod magad, hogy az órát nézed, és gondolatban kiszámolod, hogy milyen kevés alvásra számíthatsz aznap éjjel, akkor orthosomniában szenvedhetsz.
Az orthosomnia az elegendő alvás miatti aggodalom - és bár az alváshiány rémálom, az ágyban fekve azon rágódni, hogy nem fogsz tudni elaludni, ugyanolyan borzasztó érzés.
"25 éven át szenvedtem álmatlanságtól - mondta el Hannah Leach a Hello! magazinnak. - A legrosszabb, amikor ilyen éjszakáim vannak, hogy az órámat nézem - hajnali két, három, négy óra… ez elindítja az aggodalom spirálját a fejemben, hogy nem fogok eleget aludni."
"Az orthosomnia viszonylag új keletű kifejezés az elegendő alvás miatti aggodalomra - konkrétan a tökéletes alvás elérésére irányuló maximalista törekvést jelenti" - magyarázta Alex Glover, egy egészségügyi élelmiszerbolt-lánc vezető szakértője.
Az orthosomniát az alvás túlgondolása váltja ki, márpedig a rágódás, a túlgondolkodás az álmatlanság egyik leggyakoribb tünete Donna Fairley alvásszakértő szerint.
Nem meglepő, hogy az orthosomnia, vagyis az alváshiány bármilyen formában is jelentkezik, a mentális jóllétünk szempontjából károkat okozhat.
Mint évtizedek óta álmatlanságban szenvedő nő, Hannah adott néhány tanácsot az elalváshoz.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
5 tipp a jó alváshoz
1. Keresd meg az alvásprobléma gyökerét
"Nálam az aggódás és szorongás az álmatlanság oka” - osztotta meg Hannah, akinek egy relaxációs tanfolyam segített elsajátítani olyan technikákat, melyekkel oldhatja a szorongását.
2. Jegyzetelj!
"Ha azért küzdök az alvással, mert túl sokat gondolkodom, mindent leírok - mondta Hannah. - Ez becsapja az agyamat, hogy azt gondolja: "ez fontos, de reggel is tudok vele foglalkozni."
3. Keresd meg a helyed
"Van egy kedvenc pozícióm, amiben szuperül ellazulok, kényelmesen érzem magam, és tudom, hogy ez garantálja, hogy a legjobb eséllyel bóbiskolok el. Az egész arról szól, hogy ismerd meg magad, és hogy mi az, ami neked beválik a könnyebb elalváshoz" - mondta Hannah.
4. Válaszd a korai lefekvést
"Viszonylag korán, este 10 óra körül fekszem le, mert úgy tapasztalom, hogy ha túl későn fekszem le, akkor néha átesem a holtponton, és sokkal nehezebb elaludni" - magyarázta Hannah.
5. Tisztítsd ki az elmédet
"Próbálom kitisztítani az elmémet, lecsendesíteni a gondolatokat - ez egyfajta meditáció, nekem működik, ha nehezen tudok elaludni" - zárta a tanácsait Hannah.
