Megvan, hogyan lehet eleget aludni

A jó éjszakát alvás lehetővé teszi a testünknek és tudatunknak a pihenést, a hibajavítást és az új energiával való feltöltődést. Az alváshiány viszont gyenge koncentrációt, rossz hangulatot, ingerlékenységet és az immunrendszer gyengülését okozhatja.

A londoni Imperial College tudósai szerint a napi 7-8 órát rendszeresen alvó felnőttek halálozási aránya alacsonyabb, és általában egészségesebbek, mint azok, akik az optimálisnál többet vagy kevesebbet alszanak. A nem megfelelő mennyiségű alvás az egészséges testsúly fenntartását is nehézzé teszi. Azok, akik kevesebb mint 4 órát vagy több mint 8 órát alszanak naponta, nagyobb valószínűséggel szenvednek magas vérnyomástól, depressziótól, cukorbetegségtől, demenciától és szívbetegségtől.

alvás
A pihentető alváshoz rendszerességgel is el lehet jutni. Napi fontos 7-8 óra

A következő tíz praktikus módszerrel elérhető a jobb éjszakai alvás:

1. Rendszeres testmozgás. Reggel vagy délután 20-30 perc fizikai edzés javíthatja az alvást, mert felszabadulnak azok a hormonok, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt , fokozzák a jó hangulatot, csökkentik a szorongást és a depressziót. Azonban a tréning után szükség van 2-3 órára lefekvés előtt, mert a testnek vissza kell hűlni arra a hőmérsékletre, amelyen jól lehet aludni.

2. Több napfény. Fontos, hogy naponta két-három órát érjen bennünket a napfény, mert így a szervezet könnyebben képes megtermelni a test óráját szabályozó melatonin hormont. Ebédidőben érdemes kimenni a szabadba, és ablak mellett dolgozni, ha csak lehet.

3. Tilos a lakoma lefekvés előtt. Nem jó, ha a gyomornak alvás közben az emésztéssel kell küzdenie. A fűszeres és savas ételek gyomorégést okozhatnak, ami megnehezíti a jó alvást.

4. Este nincs alkohol és koffein. A koffein akár 12 órán át is a szervezetben marad, s megnehezíti az elalvást. Az alkohol ugyan segít elaludni, de az éjszakai ébredésekben is szerepe van. Ezért csak mértékkel szabad alkoholt inni. Ugyanez vonatkozik a nikotinra, ami szintén stimuláns, és rossz hatással lehet az alvás minőségére.

5. Lazítani! Mielőtt lefekszünk, érdemes lenyugodni és ellazulni . Aki a munkája miatt pörög még este is, mérsékelje azzal a stresszt, hogy listát ír a teendőkről, így nem kell aggódnia amiatt, hogy elfelejt valami fontosat.

6. Berögzült alvási szokások. Javíthatja a jó éjszakai alvás esélyeit, ha a lefekvés és a felkelés mindig ugyanabban az időben történik. Ennek az a kulcsa, hogy a hétvégén sem szabad túl sokáig fennmaradni azzal a felkiáltással, hogy másnap úgyis sokáig lehet aludni.

7. Esti rutin. Ha sikerül kialakítani egy esti, lefekvést megelőző rituálét, az az elmét felkészíti, hogy hamarosan jön a kellemes alvás.

Az alvást nem kell tanulni, gyakorolni, mindenkinek megy. Mégis vannak, akik rosszul csinálják. Megmutatjuk, melyik alvási póznak mik az előnyei, illetve a hátrányai, mire érdemes figyelni. Részletek!

8. Megfelelő környezetet. A hálószoba csak olyan célokat szolgáljon, amelyek az ággyal kapcsolatosak, beleérve az alvást és szexet. A hálószobai környezet, az ideális 20 °C hőmérséklet, a megfelelő szellőzés együtt egy kis nyugtató zenével, fehér zajjal és a villanyoltást megelőző relaxációs gyakorlatokkal valóban pihentető álmot nyújthat.

9. Alvásnapló. Az alvásnapló segíthet azonosítani azokat a szokásokat, amelyek befolyásolják a jó alvásra való képességet.

10. Szunyókálás. A napközbeni - 10 percnél nem hosszabb - rövid alvások feltöltenek energiával és segítenek, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassuk a nap folyamán.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Emlőrák: több ezer életet menthetne meg a korai felismerés

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +17 °C
Minimum: +5 °C

Az éjszaka képződött köd, illetve rétegfelhőzet kiterjedése fokozatosan csökken, legtovább az északkeleti határnál marad meg. Másutt fátyolfelhős idő várható, de észak felől csökken annak is a mennyisége. Legfeljebb ködszitálás fordulhat elő a ködös területeken. A délnyugati, nyugati szél időnként megélénkül. A hőmérséklet kora délután 13 és 20, késő este 6 és 13 fok között alakul. Ami az orvosmeteorológiai helyzetet illeti, fronthatás egyelőre nem érvényesül, így a frontérzékenyek is nyugodt, panaszmentes napra készülhetnek.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra