Kevesebbet szeretne cigarettázni? 12 tippet adunk!

Az elszívott cigarettamennyiség csökkentése (bár nem ez a végleges cél) mégis több, mint a semmi. Ha úgy érzi, még nem áll készen a teljes leállásra, a mennyiségi változtatás lehet a jó irány.

A cigarettamennyiség csökkentése esetén legyen szigorú, következetesen tartsa számon az elfüstölt szálakat és törekedjen a folyamatos előrelépésre.

Hasznos tippek

  • Pontosan rögzítse a dohányzási szokásait, ha automatikusan gyűjt rá sokkal nehezebb betartani az előírt mennyiséget. Kérdezze meg magát minden rágyújtás előtt, hogy tényleg szükséges-e. Próbáljon szokatlan dolgokat csinálni, fogja cigarettáját a másik kezébe és ne a megszokott helyeken dohányozzon.
  • Tanulmányozza egyéb szokásait (evés, alkoholfogyasztás, közös dohányzások) és változtasson a dohányzással összefüggő cselekvéseken.
  • Döntse el napi adagját és a többi szálat vegye ki a dobozból.
  • Szívja el kicsit később a napi első szálat.
  • Ne szívja végig a cigarettát. Hagyja abba a felénél vagy a háromnegyedénél.
  • Váltson olyan márkára amit nem igazán szeret. Válasszon kisebb nikotintartalmú cigarettát már a próbálkozás előtt, hogy szervezete is alkalmazkodni tudjon.
  • Ne ürítse a hamutartót túl sűrűn, hogy lássa hány szálat füstöl el adott idő alatt. Gyűjtse a csikkeket látható helyen, ez elég elrettentő tud lenni.
  • Tartsa cigarettáját nehezen elérhető, vagy nehezen nyitható helyen.
  • Mindig használja el a teljes dobozt mielőtt újat venne és ne vegyen kartonos kiszerelést.
  • Ne vigyen magával cigarettát, ha elmegy otthonról.
  • Ne kérjen, és ne fogadjon le cigarettát más dohányosoktól.
  • Érdeklődjön sikeresen leszokott dohányosoktól, hogy mi volt a siker és a kitartás titka.
  • A kezdetekkor még ne gondoljon a teljes leszokás határidejére.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Emlőrák: több ezer életet menthetne meg a korai felismerés
Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +15 °C
Minimum: +5 °C

Általában változóan fátyolfelhős időre számíthatunk, de kisebb körzetekben erősen felhős marad az idő. Az északias szelet továbbra is nagy területen kísérik élénk lökések. Késő estére 3 és 11 fok közé hűl le a levegő. Ez mindenesetre hidegfrontot jelent, így az arra érzékenyek számíthatnak tünetekre.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra