Alvásidő: ennyi a magyar átlag

Az alvás az egészséges életmód egyik legfontosabb pillére. Megfelelő alvás nélkül a testünk és agyunk nem tud regenerálódni, ami hosszú távon fizikai és mentális problémákhoz vezethet. De mennyi alvásra van szükségünk?

Az ideális alvásidő életkor szerint

Az Amerikai Alváskutató Társaság és a National Sleep Foundation által megállapított ajánlások szerint az ideális alvásidő életkortól függ:

Ajánlott alvásidő

Újszülöttek (0-3 hónap)

14-17 óra naponta

Csecsemők (4-11 hónap)

12-15 óra naponta

Kisgyermekek (1-2 év)

11-14 óra naponta

Óvodások (3-5 év)

10-13 óra naponta

Kisiskolások (6-13 év)

9-11 óra naponta

Tinédzserek (14-17 év)

8-10 óra naponta

Fiatal felnőttek (18-25 év)

7-9 óra naponta

Felnőttek (26-64 év)

7-9 óra naponta

Idősebb felnőttek (65 év felett)

7-8 óra naponta

Miért van szükség az elegendő alvásra?

Az alvás nem csupán pihenés, hanem egy komplex biológiai folyamat, amely során a testünk és agyunk újraépíti magát. Az alvásnak számos fontos szerepe van: 

Fizikai regenerálódás: Az izmok és szövetek megújulnak, az immunrendszer erősödik.
Mentális egészség: Az agy feldolgozza az információkat, rögzíti az emlékeket, és csökkenti a stresszt.
Hormonális egyensúly: Az alvás során olyan hormonok szabadulnak fel, amelyek szabályozzák az anyagcserét, a növekedést és az étvágyat.
Fókusz és teljesítmény: A megfelelő alvás javítja a koncentrációt, a döntéshozatalt és a kreativitást.

Mi történik, ha nem alszunk eleget?

A krónikus alváshiány komoly következményekkel járhat. Kialakulhat magas vérnyomás, szívbetegségek, cukorbetegség, elhízás, de előszobája lehet ez a depressziónak, szorongásnak, memóriaproblémáknak is. Ha nem alszunk eleget, csökkenhet a koncentrációnk, a reakcióidőnk és a produktivitásunk. Az alváshiány ezen kívül gyengíti az immunválaszt, növelve a betegségek kockázatát.

Hogyan állapítsuk meg a saját alvásigényünket?

Minden ember alvásigénye kissé eltérő lehet az életmódja, genetikai tényezői és egészségi állapota alapján. Íme néhány lépés az optimális alvásidő meghatározásához:

• Figyeld meg magad: Mennyire érzed magad kipihentnek 7, 8 vagy 9 óra alvás után?
• Próbáld ki a szabadság alatt: Amikor nincs ébresztőóra, természetes ritmusod szerint mennyi alvásra van szükséged?
• Jegyezd fel a hangulatodat és energiaszintedet: Ha ingerlékenynek, fáradtnak érzed magad, valószínűleg nem alszol eleget.

Megkérdeztük a HáziPatika olvasóit egy közösségi oldalon: ők mennyit alszanak átlagosan. Rendkívül nagy a szórás: a 2 órától a 14-ig mindenféle érték előfordult. Az átlagnak sajnos nincs meg az ideális 7-9-es óraszáma, inkább csak 6-7, de rengetegen alszanak ennél kevesebbet. Elképesztő, de sokan kénytelenek beérni 3-4 óra alvással, bár van, aki állítja, hogy neki ennyi is elegendő.
A gond sokszor a mennyiséggel van, de nem mindig: az átalvás legalább olyan gyakori problémaforrás, mint az alváshiány: igen sokan nyilatkoztak úgy, hogy rengetegszer felébrednek, több részletben alszanak vagy felszínesen, így nem igazán hatékony a pihenésük.

Ez is érdekelhet

Tabuk nélkül

Alváshiány: szívbetegség és diabétesz lehet belőle

Sedacur Forte

A pihentető alváshoz vezető út (x)

alvási rutin

Hánykor kelsz reggelente? Mi az optimális?

Alvás

Így segíti a melatonin az alvást

Pedig az elegendő alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet az egészség és a jó közérzet érdekében. Ha hosszabb ideig nem tudod kialudni magad, vagy gyakran érzed magad fáradtnak, érdemes szakemberhez fordulni, hogy kizárd az esetleges alvászavarokat. Az alvás az egészséges élet kulcsa – ne becsüld alá!