8 órában dolgozol? Így kapcsolódhatsz ki

Nyolchetes, virtuális, mérsékelt intenzitású jógaprogramot tervezett az Illinois-i Urbana-Champaign Egyetem, amely kifejezetten a stressz tüneteit tapasztaló, teljes munkaidőben dolgozó felnőttek számára készült. Eredményeik szerint az otthoni jóga csökkenti a stresszt és javítja a memóriát. Ráadásul szinte bárki képes rá.

A Journal of Behavioral Medicine című folyóiratban megjelent kísérletben a résztvevők hetente három, saját tempójú otthoni edzésen vettek részt, ezt követően pedig megmérték a stressz-szintjüket, illetve szorongásuk intenzitását. Az eredmények alapján valamennyien jobb mentális állapotról számoltak be a jógaprogram elvégzése utánírja a MedicalXPress.

jóga, stressz, szorongás, mentális betegségek, testedzés, Urbana-Champaign Egyetem
A gyakorlatokat úgy állították össze, hogy bárki képes legyen azt elvégezni. Fotó: Getty Images

A hangsúly a sokszínűségen van

„Azt már régóta tudjuk, hogy az aerob edzés jótékony hatással van az agyra, mi azonban komplex mozgásokat vizsgáltunk. Nem csak biciklizést vagy egyenes vonalú gyaloglást, hanem többsíkú mozgásokat, amelyekhez egy kicsit másképp kell navigálni, és tudatosan kell figyelni a technikára, valamint a légzésre” – számolt be a közelmúltbeli kutatásról Sean Mullen docens. Mint azt elmondta, arra törekszenek, hogy minél több emberen tudjanak segíteni, legyen fiatal, idős, vagy akár mozgásában korlátozott.

A résztvevők oktatóvideók segítségével otthonuk kényelmében végezhették a jógamozdulatokat, miközben arra ösztönözték őket, hogy a gyakorlatok elvégzésével egyre önállóbbakká váljanak. A kutatók célja ugyanis az volt, hogy a résztvevők önbizalmát is erősítsék, ezáltal pedig mérhetően csökkent a stressz- és a szorongásszintjük is. A kutatók arra is kíváncsiak voltak, hogy a jógasorozatok megtanulása javíthatja-e a memóriát, eredményeik pedig végül ezt is alátámasztották. A résztvevők ugyanis egyre hosszabb jógapózsorozatokat tudtak megjegyezni.

Tavaly nyáron több százan gyűltek össze Madridban a királyi palota előtt, hogy közösen jógázzanak. Június 21. a jóga nemzetközi napja, amelyet világszerte hasonló akciókkal ünnepeltek az emberek.

5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

40 felett erre figyeljenek a nők és a férfiak

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Melegfront
Maximum: +3 °C
Minimum: -3 °C

Általában erősen felhős vagy borult idő várható, majd a déli óráktól északnyugat felől vékonyodik, szakadozik, csökken a felhőzet, de a keleti megyékben akár estig felhős maradhat az ég. Délelőttig a csapadékzóna az ország nagyobb részén áthalad, addig az északi országrészben akár vastagabb vizes, tapadó hóra, dél felé haladva egyre inkább havas esőre, esőre lehet számítani. Délután már csak a déli és keleti megyékben valószínű gyenge intenzitású - legfeljebb vegyes, estétől akár szilárd halmazállapotú - csapadék. Az északnyugati szél főként hazánk délnyugati felén megerősödik, Sopron és a Bakony környékén akár viharos lökések is előfordulhatnak. A legmagasabb nappali hőmérséklet 0 és +6 fok között alakul. Késő estére -5 és +2 fok közé hűl le a levegő. Úgy tűnik, a keddi nap számos időjárási jelenséget felvonultat. Lesz napsütés, havas eső, széllökések és zápor is.