8 órában dolgozol? Így kapcsolódhatsz ki

Nyolchetes, virtuális, mérsékelt intenzitású jógaprogramot tervezett az Illinois-i Urbana-Champaign Egyetem, amely kifejezetten a stressz tüneteit tapasztaló, teljes munkaidőben dolgozó felnőttek számára készült. Eredményeik szerint az otthoni jóga csökkenti a stresszt és javítja a memóriát. Ráadásul szinte bárki képes rá.

A Journal of Behavioral Medicine című folyóiratban megjelent kísérletben a résztvevők hetente három, saját tempójú otthoni edzésen vettek részt, ezt követően pedig megmérték a stressz-szintjüket, illetve szorongásuk intenzitását. Az eredmények alapján valamennyien jobb mentális állapotról számoltak be a jógaprogram elvégzése utánírja a MedicalXPress.

jóga, stressz, szorongás, mentális betegségek, testedzés, Urbana-Champaign Egyetem
A gyakorlatokat úgy állították össze, hogy bárki képes legyen azt elvégezni. Fotó: Getty Images

A hangsúly a sokszínűségen van

„Azt már régóta tudjuk, hogy az aerob edzés jótékony hatással van az agyra, mi azonban komplex mozgásokat vizsgáltunk. Nem csak biciklizést vagy egyenes vonalú gyaloglást, hanem többsíkú mozgásokat, amelyekhez egy kicsit másképp kell navigálni, és tudatosan kell figyelni a technikára, valamint a légzésre” – számolt be a közelmúltbeli kutatásról Sean Mullen docens. Mint azt elmondta, arra törekszenek, hogy minél több emberen tudjanak segíteni, legyen fiatal, idős, vagy akár mozgásában korlátozott.

A résztvevők oktatóvideók segítségével otthonuk kényelmében végezhették a jógamozdulatokat, miközben arra ösztönözték őket, hogy a gyakorlatok elvégzésével egyre önállóbbakká váljanak. A kutatók célja ugyanis az volt, hogy a résztvevők önbizalmát is erősítsék, ezáltal pedig mérhetően csökkent a stressz- és a szorongásszintjük is. A kutatók arra is kíváncsiak voltak, hogy a jógasorozatok megtanulása javíthatja-e a memóriát, eredményeik pedig végül ezt is alátámasztották. A résztvevők ugyanis egyre hosszabb jógapózsorozatokat tudtak megjegyezni.

Tavaly nyáron több százan gyűltek össze Madridban a királyi palota előtt, hogy közösen jógázzanak. Június 21. a jóga nemzetközi napja, amelyet világszerte hasonló akciókkal ünnepeltek az emberek.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Emlőrák: több ezer életet menthetne meg a korai felismerés

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +14 °C
Minimum: +4 °C

Délelőtt mindenütt gyorsan javulnak a látási viszonyok, ezzel párhuzamosan észak felől növekszik a felhőzet. Délután észak felől elkezdhet határozottan csökkenni a felhőzet, de a Dunától keletre egy összeáramlási zóna mentén, illetve a nyugati, délnyugati országrészben továbbra is sok marad a felhő. Elvétve gyenge eső nem kizárt. Az északias szelet nagy területen kísérhetik élénk, erős lökések. A legmagasabb nappali hőmérséklet 12 és 17 fok között alakul. Késő estére 3 és 11 fok közé hűl le a levegő. Fronthatásra napközben nem kell számítani, így a frontérzékenyek tünetei nem valószínű, hogy felerősödnek.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra