Omega-3 zsírsavban gazdag ételek
A halak húsában és a lenmagban egyaránt nagy mennyiségben megtalálható összetevő számos előnnyel rendelkezik a szervezetünkre nézve. Javítja az agyfunkciókat, gyulladáscsökkentő hatása van, segíti a sejtmembránok épülését, valamint hozzájárul a stressz kezeléséhez is. Ugyancsak gazdag forrása a dió és a chiamag .
Bőséges folyadékpótlás
A dehidratáció elkerülése az egyik legegyszerűbb, mégis legfontosabb dolog, amit annak érdekében tehetünk, hogy testileg és lelkileg egyaránt fiatalosak maradjunk. Agyunk és az emésztésünk is hatékonyabban működik, ha eleget iszunk, ami legalább 8 nagy pohár víz elfogyasztását jelenti naponta.
B-vitaminok
Folsav , B6-vitamin, B12-vitamin: fontos, hogy úgy táplálkozzunk, hogy ezekből sose legyen hiány a szervezetünkben. Az életkorral például csökken a szervezetben a B12-vitamin mennyisége, mivel kevesebb gyomorsav termelődik, ami szükséges a vitamin felszívódásához. Emellett a stressz, illetve a gyomorégés kezelésére szedett gyógyszerek is csökkenthetik a B-vitaminok felszívódását.
Testmozgás
A rendszeres fizikai aktivitás nemcsak abban segít, hogy testsúlyunk és keringésünk egészséges legyen, hanem a kognitív funkciók romlását is megakadályozza. Heti háromszor 30-40 perc közepes intenzitású testmozgás már elég lehet, hogy érezzük pozitív hatásait. Igyekezzünk súlyzós edzéseket is folytatni, mert ezek segítenek meggátolni az izomszövet korral járó csökkenését, ami az anyagcserére is negatív hatással lehet.
Agytorna
A memóriajátékok, keresztrejtvények segítenek edzésben tartani az agyat, továbbá az is jó ötlet, ha folyamatosan új dolgokat, hobbikat próbálunk ki. Az agyat a legjobban az tartja edzésben, ha mindig tanulunk valami újat, akár nyelvet, akár készséget - még az ötvenes, hatvanas vagy akár hetvenes éveinkben is.
Forrás: care2.com
Legjobban: