Egyszerű gyakorlat a stressz ellen

Itt egy remek módszer nyakunkban, vállunkban és a hátunk felső szakaszában érzett fájdalom és görcs enyhítésére. Ezt a gyakorlatot végezheti asztalánál ülve, a számítógép előtt eltöltött hosszú órák után, vagy telefonálás közben is.

Ezt is ajánljuk: munkahelyi nyaktornaÜljön egy stabil szék szélére kényelmesen, lába derékszöget zárjon a talajjal, csípőszélességben. Kulcsolja össze jobb és bal karját a könyökénél, majd tenyereit egymás felé nyomva olyan erősen, ahogy csak bírja.

Belégzéskor emelje fel a karjait, miközben felső hátszakaszát homorítja. Maradjon így néhány lélegzetvételnyi ideig.

Ezután engedje le a karjait kilégzésre, állát közelítse a torka felé, hátával domborítson.

Maradjon ebben a C-alakú testhelyzetben. Érezze, hogy hátának alsó szakasza megnyúlik, és hátán keresztül a vállai is.

Lélegezzen be, emelje fel karjait, ismételje meg a homorítást, majd lélegezzen ki ismét, és újra maradjon a C-pozícióban. Amikor visszatér a normál testhelyzetbe, kulcsolja össze karjait és ismételje meg a gyakorlatot.

Videó: HáziPatika.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Emlőrák: több ezer életet menthetne meg a korai felismerés

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +17 °C
Minimum: +5 °C

Az éjszaka képződött köd, illetve rétegfelhőzet kiterjedése fokozatosan csökken, legtovább az északkeleti határnál marad meg. Másutt fátyolfelhős idő várható, de észak felől csökken annak is a mennyisége. Legfeljebb ködszitálás fordulhat elő a ködös területeken. A délnyugati, nyugati szél időnként megélénkül. A hőmérséklet kora délután 13 és 20, késő este 6 és 13 fok között alakul. Ami az orvosmeteorológiai helyzetet illeti, fronthatás egyelőre nem érvényesül, így a frontérzékenyek is nyugodt, panaszmentes napra készülhetnek.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra