Bár elvileg lefekvés előtt 3 órával már nem feltétlenül jó, ha eszünk, edzés után nem szabad éheztetni magunkat - de milyen ételeket érdemes fogyasztani ilyenkor?
Hummusz és nyers zöldség
Egy adag hummusz kaliforniai paprikával, uborkával, paradicsommal, sárgarépával és zellerrel nem terheli meg a gyomrot lefekvés előtt, de segít pótolni a mozgás során elvesztett energiát, ásványi anyagokat, ezen felül rostot és vitaminokat valamint az izmok épüléséhez szükséges fehérjét is viszünk be vele.
Lazac és saláta
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Egy kis konzerv vagy csomagolt, esetleg fagyasztott hal néhány marék párolt spenóttal ideális vacsora sportolás után - könnyű, és minden fontos tápanyagot tartalmazza.
Pirított csicseriborsó
Egy marék csicseriborsót pirítsunk meg egy kevés extra szűz olívaolajon, és fűszerezzük sóval, borssal és paprikával.
A pirított csicseriborsó is remek választás edzés után
Tojássaláta
Apróra vágott kemény tojást (2-3) darab keverjünk össze egy kis lilahagymával és petrezselyemmel, valamit egy evőkanál szezámpasztával, esetleg egy kis mustárral és natúr joghurttal. Ha a tojás mennyiségét csökkentjük, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst is megehetünk hozzá.
Rák és guacamole
Ha egy kicsit extravagánsabb edzés utáni vacsorára vágyunk, 5-6 fagyasztott rákfarkat süssünk ki, és mártogassuk egy fél csésze avokádókrémbe. Arra figyeljünk, hogy a guacamole ne legyen csípős, mert a fűszeres ételek nehezíthetik az elalvást.
Olajos magvak
Ha nem vagyunk nagyon éhesek, és csak pár falatot szeretnénk bekapni, akkor egy adag (körülbelül fél csésze, gyerekökölnyi mennyiség) olajos magot is elropogtathatunk. A mandula, a pisztácia és a kesu is jó választás, lehetőleg sótlanul.
Ez is érdekelhet
Forrás: health.com
Legjobban: