Ez az ásványi anyag - a kalciummal együtt - nagyon fontos a sejtek megfelelő működéséhez, de a testünk nem tudja önállóan megtermelni, ezért az elfogyasztott táplálékkal kell bevinnünk. Napi 300-400 miligramm az ajánlott mennyiség. A stressz csökkentheti a magnéziumszintet, ami magas vérnyomáshoz , illetve fokozott kortizol-és adrenalintermeléshez vezethet. Ahhoz, hogy az emésztésünk, az izmaink és az energiaháztartásunk megfelelően működjön, szintén megfelelő magnéziumszint szükséges.
Az egyik, amivel elérhetjük, hogy elég magnézium legyen a szervezetünkben, a megfelelő táplálkozás. Sok van a sötét színű leveles zöldekben, a kelben, a brokkoliban, a diófélékben, mandulában, a babban és a kakaóporban is. Ha magnéziumtablettát szedünk, a legjobb lefekvés előtt bevenni. Olyat érdemes választani, ami B-vitaminokat is tartalmaz, mert a szervezet B-vitamin szintje befolyásolhatja a bevitt magnézium felszívódását. Jó választás még minden magnézium-citrátot, magnézium-glukanátot és magnézium-laktátot tartalmazó táplálékkiegészítő is.
Az is jó ötlet, ha olyan ásványvizet iszunk, aminek magas a magnéziumtartalma - bizonyos vizekből egy liter a napi szükséglet egyharmadát is fedezheti. Szintén jó ötlet, ha a fürdővizünkbe magnéziumot tartalmazó fürdősót, vagy keserűsót teszünk, mivel valamennyi magnézium a bőrön át is képes felszívódni. Ez ráadásul hasznos az izomgörcsök, izomfájdalmak, gyulladások enyhítésében is.
Forrás: prevention.com
Boldog születésnapot, HáziPatika! – Töltsd ki ünnepi kvízünket, és nyerj!
Legjobban: