Egészséges testsúly, egészséges alak
Az egészséges szív, korra és nemre való tekintet nélkül, elengedhetetlen ahhoz, hogy teljes életet éljünk. Ha törődünk testsúlyunkkal és alakunk megőrzésével, azzal csökkentjük a szívbetegségek és az agyvérzés kialakulásának veszélyét.
Az egészség szempontjából nemcsak a szervezetünkben felhalmozódott zsír mennyisége jelent kockázatot, de a felhalmozódás helye is. Ha a túlsúlyos ember alakja inkább almára emlékeztet, akkor az illető hajlamos a zsírt elsősorban deréktájon, illetve a hason felhalmozni. A körte alakú emberek főként csípőre és fenékre híznak. Az alma formájú testalkattal rendelkezőknél nagyobb a szívbetegség kockázata, így nekik különösen ügyelniük kell az egészséges testsúly fenntartására. A kockázat, bizony, objektív adatokkal is mérhető: ismerje meg veszélyeztetettségének mértékét!
Mérje meg derékbőségét közvetlenül a köldök feletti vonalban. Ha Ön férfi, és derékbősége nagyobb, mint 94 cm, illetve ha Ön nő, és derékbősége nagyobb, mint 80 cm, akkor veszélyeztetett. A férfiaknál 102 cm, a nőknél 88 cm még nagyobb kockázatot jelent.
Derék/csípő hányados kalkulátor
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Nem (csak) esztétikai kérdés
A túlsúly azért növeli jelentősen a szívbetegség és az agyvérzés kockázatát, mert a szívnek keményebben kell dolgoznia, hogy biztosítsa a szervezet vérellátását, így sérülékenyebb. Gyermekek esetében például a túlsúly ötszörösére növeli annak valószínűségét, hogy az illető szívbeteg lesz, vagy 65 éves kora előtt agyvérzést kap.
A többletkilók növelik az olyan problémák kialakulásának valószínűségét is, amelyek megsokszorozzák a szívbetegség és az agyvérzés kockázatát. Így például a túlsúlyos egyénekben a magasvérnyomás-betegség kialakulásának veszélye kétszer-hatszor nagyobb. Ha Ön túlsúlyos, akkor még nagyobb a kockázata a II-es típusú cukorbetegségnek is: a cukorbeteg emberek 80%-a túlsúlyos.
Tartsa egyensúlyban!
A túlsúlyosság oka, hogy több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elhasználunk. Az életünket "energiaegyensúlyban" kell élnünk. Ha Önnek fogynia kell, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. A rendszeres testgyakorlás és a kiegyensúlyozott étrend segítenek abban, hogy megőrizze kondícióját, és több kalóriát égessen el. Kerülje a gyors fogyókúrákat, melyek irreális eredményekkel kecsegtetnek és bizonyos ételek fogyasztására (vagy éppen kerülésére) buzdítanak. Ha fokozatosan csökkenti testsúlyát, nagyobb az esélye arra, hogy az eredmény tartós lesz.
Ne vegye szívére!
A szív- és érrendszeri betegségek nagy része megelőzhető, egyszerű, "házilagos" eszközökkel. A megelőzésnek két összetevője van: az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás. Néhány alapvető jó tanács az elsőhöz: Ügyeljen rá, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen, hogy bőségesen tartalmazzon gyümölcsöt és zöldségféléket, teljes-kiőrlésű gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú termékeket, lágy margarinokat és olajokat, sovány húsokat, halat és hüvelyeseket. Korlátozza só- és cukorfogyasztását.
Reggelizzen minden nap, és legyen gondja rá, hogy naponta legalább háromszor étkezzen. Alkalmazzon az olajban, zsírban való kisütés helyett egészségesebb főzési technikákat, például párolást, főzést, grillezést és sütést. Kerülje az édességeket és a gyorséttermi ételeket. Igyon meg legalább 6-8 pohár vizet naponta. Készüljön fel a kísértésre, ezért tervezze előre meg egészséges étkezését.
Egy kicsi mozgás...
A fizikai aktivitás nemcsak edzőteremben valósítható meg! Felnőttek esetében már napi 30 perces séta is segíthet a kockázat csökkentésében, a gyermekeknek naponta legalább 60 percet kell testmozgással tölteniük. Meg lehet szokni újra a lépcső használatát a lift helyett, persze, csak fokozatosan növelve a napi "adagot".
A túl sok tévénézés helyett érdemes olyan elfoglaltságokat találni, amelyek közös családi "megmozdulásokra" is alkalmat adnak, lehet az labdázás, pingpongozás, úszás, séta, kirándulás, kertészkedés és ezernyi más.
A hétköznapi teendők is sok mozgáslehetőséget rejtenek, hiszen az intéznivalók egy részét gyalog is sorra vehetik, vagy legalább a céljuk előtt egy megállóval előbb szálljanak le a buszról.
