Azokra a nőkre, akiknek alakját a legkisebb ívek jellemzik sokféle jelzőt aggattak, de egyik sem olyan találó mint más testalkatok esetén az alma, a körte vagy a homokóra. Így aztán hívják őket téglalap alakúnak, banán alakúnak, chilipaprika alakúnak, vonalzó alakúnak vagy éppen doboz alakúnak. A lényeg azonban világos, esetükben egyetlen testtáj sem válik hangsúlyossá az erőteljes izomszövetek vagy a lerakódó zsírpárnák miatt. A karcsú doboz alakú nők lehetnek kifejezetten csinosak, jól áll rajtuk a megfelelően kiválasztott ruha, ráadásul ez a testalkat a leggyakoribb az összes között a maga 40 százalékos előfordulási arányával, így a ruhatervezők sokat gondolnak rájuk. Ha a dobozalakúak meghíznak (amire az átlagnál kisebb az esélyük, mert többnyire igen jó a metabolizmusuk), kissé masszívabbak, vagy a legrosszabb esetben nagydarabok lesznek.
A doboz alakúakat amíg nincsenek feles kilóik a hosszú és karcsú végtagok és fiúsan vékony törzs jellemzi. Ezeket az adottságokat inkább érdemes megőrizni, mint a túlsúllyal küszködni. Ezért érdemes olyan gyakorlatokat végezni, amelyek az izomtömeget és az izomerőt növelik, s ehhez mérten érdemes táplálkozni.
A kardioedzések a kondíció megtartásában sokat segíthetnek . Ezek a gyakorlatok ebben az esetben nem a súlycsökkentő mechanizmus részét képezik, hanem módszert jelentenek az egészséges testalkat megtartásához. A spinning vagy a kickbox például nagyon jó szolgálatot tehet. Ilyen fajta edzést érdemes egy héten háromszor is végezni. De a kardiózás - ha arra kerül a sor - természetesen a plusz kilók elleni harcban is megállja a helyét.
Emellett fontosak az izomtömeget növelő súlyzós gyakorlatok is. Érdemes öt-tíz perces bemelegítéssel kezdeni a munkát a komolyabb gyakorlatok előtt. A személyi edzők tanácsait természetesen érdemes meghallgatni, de valószínűleg érdemes ebben a fázisban nehezebb súlyokat használni. A sorozatok között mindig kell tartani egy kis pihenőt.
Ha valaki már elveszítette a karcsú vonalait, akkor is okkal járhat az edzőterembe. A dobozalakúak elsősorban hasra és fenékre híznak, de nem nagyon, s ez a változás is inkább életük középső időszakában jelentkezik. Az étkezésüket az esetek többségében elegendő egyensúlyban tartani, s nincs értelme szélsőséges diétákkal kísérletezni.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Ez is érdekelhet
Fontosak az egészséges zsírok (az avokádó fogyasztása a legjobb), de a halaknak, a diónak, az olívaolajnak, a sovány fehérjéknek és komplex szénhidrátoknak (ezért nélkülözhetetlenek a gyümölcsök, a zöldségek, és például a bab) szintén szerepelniük kell az étrenden.
