Le a kilókkal!
Évről évre eljön a bikiniszezon ideje, ami előtt a legtöbben kíméletlen diétába kezdenek, lemondva kedvenc ételeikről. Aztán éjjel, amikor már senki sem jár a konyhában, lopakodva közelítenek az édességpolc felé, hiszen ez jár nekik, és egyébként is fárasztó napjuk volt. Az eredmény: üres csokipapírok és plusz hat kiló.
Ez a sajátos diéta nem sok jóra vezet, a kilók mindinkább felfelé szaladnak, és egyre távolibbnak tűnik az eredeti elképzelés. Ám ha jobban belegondolunk, ezeknek az apró próbatételeknek akár a későbbiekben is hasznát vehetjük, hiszen az akaraterőnk edzésével egy sikeres fogyókúra végén nemcsak néhány kilótól szabadulhatunk meg, hanem a személyiségünk is fejlődhet. Nézzük, hogyan érdemes nekilátni a feladatnak:
1. Céltudatosan! Először is el kell dönteni, mi a cél. Alapvetően a fogyás, na de mi motivál minket ez idő alatt? Érdemes elképzelni, mi minden változhat a mindennapjainkban: a meredek lejtőkön nem okoz majd gondot a felsétálás, visszanyerjük a vitalitásunkat, a vérnyomásmérő az ideális értéket mutatja, kevesebb esélyünk lesz az érelmeszesedésre és a cukorbetegségre, valamint kedves bókokat is begyűjthetünk. Kell ennél több?
2. Következő lépésként számítsuk ki a segítségével a jelenlegi és az ideális testsúlyunkat. Így tudatában leszünk annak, hány kilótól kell megszabadulnunk.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
3. Ezt követően számoljuk ki napi energiaszükségletünket, ami remek támpontot nyújt az ételek kiválasztásánál. Az megmutatja, mennyi kalóriára van szüksége a szervezetnek az életfunkciók fenntartásához, tehát a puszta létezéshez, amibe nem tartozik bele semmi aktivitás. Ezt az értéket szorozzuk meg az alábbiak szerint:
- Ülőmunka: 1,3
- Enyhén aktív munka: 1,4
- Aktív munka: 1,5
- Nagyon aktív munka: 1,7
A kalkulálásnál ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról - hiszen a fogyókúra és az egészséges életmód része a rendszeres, heti 3-4 alkalommal végzett testmozgás -, és ha szükséges, váltsunk nagyobb szorzóra a fent leírt képletben.
4. Ügyeljünk a változatosságra, a napi ötszöri (kb. háromóránkénti) étkezésre és a zöldség-, gyümölcs-, valamint folyadékbevitelre.
Ezzel elkészült a heti táplálkozási terv, amivel várhatóan heti 0,5 vagy 1 kg-tól sikerül megszabadulni. Az életmódváltáshoz azonban hozzátartozik a sportolás, ami a kalóriaégetés mellett edzi a szívet, az izmokat, a csontokat, és hozzájárul a szellemi energia megújulásához.
Edzőcipőt fel!
Aki úgy érzi, nagyobb aktivitásra vágyik, gondolkodjon el azon, melyik sportot űzné szívesen. Szeretne futni, vívni vagy kosárlabdázni? Esetleg táncos lábúnak vallja magát? A fitneszklubok és a művelődési központok csak önre várnak! Járjon úszni, vegye elő a kerékpárt vagy tegyen be egy torna DVD-t - meglátja, ezektől felpezsdül a vére!
Néhány példával könnyen átlátható az ételek kalóriatartalma és a lemozgásához szükséges idő közti kapcsolat:
Együtt könnyebb
Ha jólesne egy társ jelenléte, aki hozzánk hasonlóan újra formába akar lendülni, akkor ne tétovázzunk, keressünk magunk mellé egyet! Vele letekerhetjük az első 5 kilométert, figyelemmel kísérhetjük egymás eredményeit, sőt lesz kivel alacsony kalóriatartalmú recepteket cserélni, és megnézni az új fürdőruha-kínálatot.
Az eredményes és egészséges fogyókúrában most mi is segítünk, hiszen májusban újra elindítjuk a HáziPatika.com , amiben minden adott lesz a sikeres fogyáshoz:
- 6-féle menüsor (kalóriaértékekkel)
- személyes adattábla grafikonos kimutatással
- fórum
- blogírás
- páros fogyi
- mozgássor a Wellness Cafe ajánlásával.
A menüsorokat szakképzett dietetikus állítja össze, ön pedig az öt hét alatt tanácsot kérhet életmódjára vonatkozóan, ha kitölti állapotfelmérő kérdőívünket.
Akár önállóan, akár fogyókúraprogramunkkal vág bele a nagy kalandba, kitartást és sok sikert kívánunk!
Forrás: MDOSZ hírlevél
Legjobban: