Alacsony a vérnyomása? Étkezzen így!

Bár a magas vérnyomás sokkal több egészségügyi rizikót hordoz magában, az alacsony vérnyomás is okozhat problémákat. Jó hír, hogy megfelelő étrenddel és életmóddal sokat javíthatunk a helyzeten.

Az alacsony vérnyomás alapvetően nem betegség, de okozhat kellemetlenségeket, így például szédülést, fejfájást, rossz közérzetet, de ájulást is. A szédülés és az ájulás sok esetben a hirtelen mozdulatoktól alakul ki, ezért érdemes ezektől óvakodni. Felkeléskor se pattanjunk ki rögtön az ágyból, hanem mozgassuk meg végtagjainkat, körözzünk a fejünkkel, vállunkkal, és csak szép lassan, nyugodtan keljünk fel. Ezekkel a gyakorlatokkal megemelkedik a vérnyomás, és sokkal energikusabbak is leszünk.

Mi számít alacsonynak?

A torna ugyanakkor nemcsak reggel, az ágyban javasolt. A rendszeres mozgás hatására ugyanis javul a keringés, ezáltal a vérnyomás is magasabb lehet. A vérnyomás megfelelő értéke életkoronként a következőképpen változik:

  • 10-30 év között: 120/80 Hgmm
  • 30-40 év között: 125/85 Hgmm
  • 40-60 év között: 135/90 Hgmm
  • 60 év felett: 145/90 Hgmm

Ha vérnyomásunk tartósan ezen értékek alatt van, és a fent említett tünetek is már többször előfordultak, érdemes étrendünkön és életmódunkon is alakítani.

Pörgessük fel vérnyomásunkat!

A rendszeres mozgás mellett étrendünkkel is sokat emelhetünk az alacsony vérnyomáson, ha igyekszünk odafigyelni és betartani az alábbiakat:

  • fontos a bőséges folyadékfogyasztás, akár 2,5 - 3 l naponta
  • ehetünk egy kicsit több sót, mint általában, de semmiképp se vigyük túlzásba
  • fontos, hogy többször együnk, kisebb adagokat, az egyszeri bőséges étkezés nem javasolt
  • helyezzük előtérbe a növényi alapú termékeket, fogyasszunk sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes értékű gabonaféléket, olajos magvakat
  • a frissen préselt zöldséglevek is nagy hasznunkra lehetnek, így például a sárgarépa- vagy zellerlé
  • együnk kevesebbet a magas szénhidráttartalmú élelmiszerekből, így például a kenyérből, rizsből és a burgonyából
  • használjunk bátran és bőségesen zöldfűszereket, melyeknek élénkítő hatásai vannak, így például a mentának, a rozmaringnak vagy a kakukkfűnek
  • az alkohollal óvatosan kell bánni, viszont fogyaszthatunk élénkítő élelmiszereket: kávét, teát, a zöld tea kifejezetten ajánlott, emellett kakaót és csokoládét is.
  • agyógynövényekközül válasszuk a fehér fagyöngyöt, mely magas és alacsony vérnyomás esetén is segít normalizálni azt

A mértékletességre mindenképpen ügyeljünk, krónikus esetben pedig konzultáljanak háziorvosukkal!

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Emlőrák: több ezer életet menthetne meg a korai felismerés

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +17 °C
Minimum: +5 °C

Az éjszaka képződött köd, illetve rétegfelhőzet kiterjedése fokozatosan csökken, legtovább az északkeleti határnál marad meg. Másutt fátyolfelhős idő várható, de észak felől csökken annak is a mennyisége. Legfeljebb ködszitálás fordulhat elő a ködös területeken. A délnyugati, nyugati szél időnként megélénkül. A hőmérséklet kora délután 13 és 20, késő este 6 és 13 fok között alakul. Ami az orvosmeteorológiai helyzetet illeti, fronthatás egyelőre nem érvényesül, így a frontérzékenyek is nyugodt, panaszmentes napra készülhetnek.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra