4 vitamin, amit 50 felett pótolni kell

Sokan egész életükben ugyanazokat az étrend-kiegészítőket használják, és nem gondolnak arra, hogy szervezetük vitamin- és ásványianyag-igénye folyamatosan változik. Az évek múlásával érdemes felülvizsgálni, hogy mire van leginkább szükségünk, és ha kell, változtatni a beszedett mennyiségen!

1. Az ehető napfény: D-vitamin

A "napfényvitamin" elsősorban az erős csontokért felelős, de nem ez az egyetlen áldásos hatása. Olyan betegségek kialakulásának esélyét is csökkenti, mint a cukorbetegség vagy a rák, valamint fontos szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségekkel szembeni védelemben is. Egy egészséges ember napi D-vitamin-szükséglete 800 és 1000 NE (nemzetközi egység) között van, ám az új ajánlások szerint napi 4000 egység fogyasztásával sem ártunk. Természetes úton lazac, tojás, tej és gomba formájában pótolhatjuk, emellett kora reggel vagy késő délután érdemes napvédő krém nélkül is a napon tartózkodni (legalább napi 15 percet), hogy testünk feltöltődjön D-vitaminnal.

vitaminok, táplálékkiegészítők
EGYES VITAMINOK PÓTLÁSA IDŐSEBB KORBAN ELENGEDHETETLEN. Fotó: Getty Images

2. Idegeink őrzője: B12-vitamin

Ha a szervezet tápanyag-felszívó képessége nem megfelelő, akkor lehet esély arra, hogy hiányt szenvedünk ebből a vitaminból. Ez főleg idősebb korban gyakori, amikor a gyomrunkban egyre kevesebb gyomorsav termelődik, így szerveztünk kevesebb B12-vitamint tud kinyerni az elfogyasztott élelmiszerekből. Akik savlekötőt szednek, azoknál fokozottan számolni kell ezzel a problémával! Egy egészséges szervezetnek napi 2,4 mikrogramm B12-vitaminra van szüksége, ennek hiányában fáradtság és mentális zavarok léphetnek fel. Természetes forrásai az állati eredetű termékek, különösen a halak, a szárnyasok és a tojás - vegetáriánusoknak különösen ajánlott ügyelni a megfelelő utánpótlására!

3. Sokszínű segítő: magnézium

Ha nem lenne magnézium a szervezetünkben, több mint 300 testi funkciónk nem működne megfelelően: pulzusunk rendetlenkedne, csontritkulásunk alakulna ki, magas lenne a vérnyomásunk és vércukorszintünk, és a fejünk is folyamatosan fájna. Mindezt elkerülhetjük, ha nőként 320, míg férfiként 420 mg-ot fogyasztunk, a minél hatékonyabb felszívódás érdekében pedig csökkentjük a cukorbevitelünket. Tartsunk változatos étrendet, amelyben rendszeresen szerepel az avokádó, a mogyoró és a cékla. Egy marék pirított mandulával vagy kesudióval napi magnéziumszükségletünk 40 százalékát fedezhetjük.

Mutatjuk, milyen tüneteket okozhat az egyes vitaminok hiánya.

4. A kevesebb több: cink

Ezen ásványi anyag pótlásával körültekintőbbnek kell lennünk: sem a túl kevés, sem a túl sok nem javasolt belőle. Segíti a szénhidrát-anyagcsere és a vércukorszint egyensúlyának fenntartását, de a szervezet növekedéséhez is kulcsfontosságú. Sokan immunerősítőként gondolnak rá, túlzott mennyiségben azonban éppen ellenkező hatást válthat ki, és még tovább gyengíti a védekező rendszerünket. Hosszú távon napi 10-15 mg biztonsággal fogyasztható belőle, de kúraszerűen, rövid időre ezt a mennyiséget 35-40 mg-ra is növelhetjük - különösen műtétek, nagyobb sérülések után fontos az utánpótlása. Természetes forrásai a sovány vörös húsok, a bab és az osztriga.

5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

40 felett erre figyeljenek a nők és a férfiak

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Kettős front
Maximum: +3 °C
Minimum: -3 °C

Általában erősen felhős vagy borult idő várható, majd a délután északnyugat felől vékonyodik, szakadozik, csökken a felhőzet, de a keleti megyékben akár estig felhős maradhat az ég. Délelőttig a csapadékzóna az ország nagyobb részén áthalad, addig az északkeleti harmadban még havazásra, dél felé haladva egyre inkább havas esőre, esőre lehet számítani. Délután már csak a déli és keleti megyékben valószínű gyenge intenzitású - legfeljebb vegyes, estétől akár szilárd halmazállapotú - csapadék. Az északnyugati szél főként hazánk délnyugati felén megerősödik, Sopron és a Bakony környékén akár viharos lökések is előfordulhatnak. A legmagasabb nappali hőmérséklet 0 és +7 fok között alakul. Késő estére -5 és +2 fok közé hűl le a levegő. A kettős fronthatás miatt az arra érzékenyeknél fejfájás, ízületi fájdalom, vérnyomásingadozás jelentkezhet.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra