A C-vitamint, más néven aszkorbinsavat az emberi test képtelen előállítani, ezért fontos, hogy táplálékkal elegendő mennyiséget vigyünk be a szervezetünkbe. Ha testünk nem jut megfelelő mennyiségű C-vitaminhoz, különféle hiánytünetek jelentkezhetnek.
Miért van szükségünk C-vitaminra?
A vitaminok közül C-vitaminból igényli a szervezetünk a legnagyobb mennyiséget – az emberi testnek nap mint nap szüksége van rá. A C-vitaminnak rendkívül sokrétű szerepe van: fokozza az immunrendszer működését, gyorsítja a fogak, a fogíny, a csontok, és a vérerek fejlődését és megújulását, de a bőr kollagénjének képződéséhez is szükség van rá – hiányában a bőrünk szárazzá válik. Gyorsítja a sebgyógyulást és hegképződést, és olyan enzimeket aktivál a szervezetben, amelyeknek fontos szerepük van a sejtlégzésben.
Mindezek mellett a C-vitamin segíti a vas felszívódását, valamint a folsavval és a B12-vitaminnal együtt részt vesz a vörösvértestek képződésében. A C-vitamin a B1-vitaminnal együtt a stressz elleni védekezésben is szerepet játszik. A C-vitamin hatására a vénákban ritkábban keletkeznek vérrögök, így csökken a szívroham, illetve az embólia veszélye, és képes semlegesíteni a szabad gyököket, tehát antioxidáns hatása is van.
Mi történik, ha nem jutunk megfelelő mennyiségű C-vitaminhoz?
C-vitamin-hiány esetén több különböző tünet jelentkezhet: ilyen az étvágytalanság, a fáradtság, a fogínyvérzés, a gyomor- és bélbántalmak, a hajhullás, az orrvérzések, valamint a hiány hatására a sebek és törések is lassabban gyógyulnak meg.
Hogyan juthatunk C-vitaminhoz?
A növényvilág rendkívül gazdag C-vitaminban. Nagy mennyiségű természetes C-vitamint tartalmaznak a citrusfélék – citrom, narancs, grapefruit –, a bogyós gyümölcsök, illetve az olyan zöldségek, mint például a paradicsom, a paprika, a kel, a brokkoli és a káposztafélék. Bár az ételekkel elfogyasztott C-vitamin mintegy háromnegyede képes hasznosulni a szervezetben, azt nem árt tudni, hogy a 60 Celsius-fok feletti főzés során a C-vitamin lebomlik.
Mennyi C-vitaminra van szükségünk?
A felnőtt, egészséges embereknek ajánlott C-vitamin
mennyisége naponta mintegy 90 mg – de vannak olyan tényezők, amelyek növelhetik
a szükségletet. Ilyen például a várandósság és a szoptatás, a nehéz fizikai
munka, a stressz, az alkoholfogyasztás, a különféle betegségek, továbbá a rendszeres
dohányzás, amely közel megháromszorozza a szükséges dózist. Vizsgálatok szerint
a napi 10 mg-nál kevesebb C-vitamin-bevitel skorbutot okozhat.
Szerencsére a C-vitamint túladagolni nem igazán lehet: ahhoz, hogy ez a vitamin problémát okozzon, rendkívül túlzott, 2000 milligramm feletti mennyiség tartós fogyasztására van szükség. Ebben az esetben főként vese- és gyomorpanaszokra, hasmenésre lehet számítani.
Ez is érdekelhet
Bioextra C-vitamin 1000 mg – segítség a megfázásos időszakban
Bár a megfelelően változatos, egészséges étrend képes lehet fedezni egy egészséges felnőtt ember C-vitamin-szükségletét, a téli évszakokban érdemes kívülről bevitt C-vitaminnal is megtámogatni az immunrendszerünket. Bármilyen élethelyzetünk is legyen, az 1000 milligrammnyi C-vitamint tartalmazó Bioextra étrend-kiegészítő készítmény biztosítani tudja számunkra a megfelelő vitaminmennyiséget, ráadásul a nyújtott hatóanyag-leadásának köszönhetően a nap során fokozatosan látja el a szervezetet C-vitaminnal.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
