A korod alapján ennyit kellene innod

A víz az egyik lételemed, ezért különösen fontos, hogy mindig elég folyadékot vigyél be a szervezetedbe. De vajon mekkora mennyiségre van szükséged? Ez bizony a korodtól függ.

Tested nagy részét víz alkotja – nemcsak véredben, hanem a létfontosságú szerveidben és a csontjaidban is nagy mennyiségben jelen van. A folyadék elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez, egyebek mellett a szövetek hidratációjához, a belső hőmérséklet szabályozásához, az ízületek egészségének megőrzéséhez, a nyáltermeléshez, a tápanyagszállításhoz, valamint a káros és felesleges salakanyagok kimosásához is.

Mennyi az annyi?

Akárcsak alvásigényed, a napi folyadékigényed is folyamatosan változik az életed során. Az Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet (OGYÉI) által a napokban megosztott infografika alapján az alábbiak szerint alakul a napi szükséglet mennyisége:

a korod alapján ennyit kellene innod naponta

Jelek, hogy nem iszol eleget

A szakemberek gyakran hangoztatják, hogy igazából azt sem kellene megvárni, amíg megszomjazunk. Ezt azért mondják, mert a szomjúság már azt jelzi, hogy szervezetünk nem jut elegendő folyadékhoz. Ennek hatására besűrűsödik a vér és csökken a vizeletkiválasztás üteme. Mire megérzed, hogy szomjas vagy, már a testtömeged fél százalékának megfelelő mennyiségű víz hiányzik a szervezetedből. De ahogy növekszik a dehidratáltság mértéke, úgy egyre több tünet jelentkezik, úgymint:

  • fáradékonyság,
  • fejfájás,
  • lecsökkent nyáltermelés,
  • kicserepesedett ajkak,
  • sötét színű és zavaros a vizelet,
  • felgyorsult pulzus,
  • izomgörcsök.

Nem érdemes megvárnod, hogy súlyos kiszáradás alakuljon ki. Az abnormális vérsűrűség miatt ugyanis komoly keringési zavarok is felléphetnek, illetve akár életveszélyes állapotba is kerülhetsz. Nagyjából 20 százalékos vízveszteségnél leállnak a vesék, a keringés pedig összeomlik.

Az ivás tehát nagyon fontos, azonban mint minden mást, ezt is ajánlott ésszel és mértékkel csinálni. A túlzásba vitt folyadékbevitel is ugyanúgy komoly problémákat okozhat, mint a kiszáradás.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +14 °C
Minimum: +6 °C

Északkelet felől fokozatosan növekszik, vastagszik a felhőzet, de a délelőtti órákban főként a déli tájakon hosszabb-rövidebb időre kisüthet a nap. Eső, záporeső előfordulhat, nagyobb eséllyel hazánk északi, majd késő délutántól egyre inkább a nyugati felén. Az északi, északkeleti szelet főként az északkeleti, keleti tájakon kísérhetik erős, a Bodrogköz, illetve Zemplén térségében akár viharos lökések. A legmagasabb nappali hőmérséklet 10 és 17 fok között valószínű, a déli tájakon mérhetjük a magasabb értékeket. Késő estére 7 és 11 fok közé hűl le a levegő. Most pár napig nem kell fronthatástól tartani.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Zala
Legrosszabbul:
Heves
Kezdjük újra