Így segítheted a nyirokrendszered működését

Tudtad, hogy az immunrendszered egészsége részben a nyirokrendszeredtől függ? Így már egyértelmű, hogy miért olyan fontos figyelnünk testünk ezen területére is.

Mi az a nyirokrendszer?

A nyirokrendszer az immunrendszer része. Nyirokerekből, nyirokcsomókból és nyirokszervekből áll. Ide tartozik a lép, a csecsemőmirigy, a mandulák és a csontvelő.

A szövetek és szervek ezen összetett hálózata együtt működik a nyirokfolyadék, az úgynevezett „nyirok” keringésében. Ez a tiszta és színtelen folyadék, a szövetnedv maradékából képződik és fehérjéket, zsírokat és tápanyagokat, valamint limfocitáknak nevezett fehérvérsejteket tartalmaz. 

A nyirok átáramlik a szerveken és a szöveteken, és összegyűjti a salakanyagokat, méreganyagokat és egyéb káros anyagokat. Ezután ezt a hulladékot a véráramba küldi, ahol a máj vagy a vese eltávolítja.

Hogyan tarthatom egészségesen a nyirokrendszeremet?

Ahhoz, hogy nyirokrendszered erős és egészséges legyen, a következőket kell tenned:

Mint sok esetben, a nyirokrendszerrel kapcsolatos problémák esetén is fontos az egészséges életmód megváltoztatása.

1.      Mozgás

A keringési rendszer aktív működtetője a szív. A nyirokrendszernek azonban más a működési elve. A fizikai aktivitás segíti legjobban elő a nyirok megfelelő áramlását a szervezetben.

Az izmok mozgatása, a légzés és a pulzusszám növelése olyan pumpáló hatást hoz létre, amely serkenti a nyirokáramlást. Bármilyen típusú gyakorlat segíthet a nyirokmozgásban. A lényeg az, hogy rendszeresen végezzük.

2.      Folyadékpótlás

A kiszáradás nyirokpangást okozhat, hiszen a szervezetnek vízre van szüksége ahhoz, hogy nyirokfolyadékot termeljen, és az szabadon áramolhasson. A sok víz fogyasztása elősegíti a nyirok mozgását a szervezetben, hogy eltávolítsa a méreg- és salakanyagokat. Törekedjünk arra, hogy minden nap legalább 2 liter tiszta vizet igyunk.

3.      Az étrend megfelelő átalakítása

Az elfogyasztott ételek támogathatják vagy károsíthatják a nyirokrendszert is. Együnk sok egészséges, gyulladáscsökkentő ételt;

  • Leveles zöldségek
  • Bogyók és egyéb antioxidánsokban gazdag gyümölcsök
  • Magas omega-3 zsírsavakban gazdag étel, (lazac)
  • Egészséges zsírok (olívaolaj, az avokádó, a kókuszolaj, diófélék és magvak)
  • Gyógynövények és fűszerek (kurkuma, gyömbér, fokhagyma és rozmaring)

Ezek az ételek biztosítják a szervezet számára a nyirokrendszer egészségének megőrzéséhez szükséges tápanyagokat. Érdemes továbbá kerülni a feldolgozott élelmiszereket, a cukrot, a finomított növényi olajokat. Ezek az ételek gyulladást okozhatnak és ronthatják a nyirokrendszer működését.

A nyirokmasszázs finom nyomást és precíz mozdulatokat használ meghatározott sorrendben a nyirokáramlás fokozása érdekében.  Fotó: Getty Images
A nyirokmasszázs finom nyomást és precíz mozdulatokat használ meghatározott sorrendben a nyirokáramlás fokozása érdekében. Fotó: Getty Images

4.      Légzésgyakorlatok

A mélylégzés gyakorlása pumpáló hatást hoz létre, amely segítheti a nyirokáramlást az egész testben. A hasi légzés (más néven rekeszizom légzés) is hasznos, mivel megváltoztatja a nyomást a hasban, ezzel pedig segíti a toxinokat a véráramba szállítani, mielőtt azok a májba kerülnének.

5.      Kényelmes ruhák viselése

Sok nyirokér és nyirokcsomók találhatók a bőr felszínéhez közel. Emiatt a szűk ruházat blokkolhatja a nyirokáramlást, és torlódáshoz vezethet. 

A szoros melltartók különösen problémásak lehetnek, mivel sok nyirokcsomó található a hónaljban és a mellkasban. Ezért tegyen egy szívességet a nyirokrendszerének, és viseljen bő ruhát és vezeték nélküli melltartót. Ez lehetővé teszi a nyirok szabad mozgását.

6.       Hideg és meleg vízzel zuhanyozás

A váltakozó hőmérsékletű vízzel zuhanyozás egy másik egyszerű módja a nyirokelvezetés fokozásának. A forró víz kitágítja az ereket, a hideg pedig szűkítő hatású. Ez a kombináció, pumpáló

hatást hoz létre, és arra kényszeríti a nyirokfolyadékot, hogy aktívabb legyen.

7.      Nyirokmasszázs

A nyirokmasszázs a masszázsterápia egy speciális formája, amely segít a nyirokrendszer akadályainak feloldásában. Ez a technika finom nyomást és precíz mozdulatokat használ meghatározott sorrendben a nyirokáramlás fokozása érdekében. 

A nyirokmasszázs segíthet csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot, feloldhatja a nyirokpangást, és segíthet a méreganyagok és salakanyagok eltávolításában a szervezetből. Kiváló módszer az immunrendszer erősítésére és akár egy műtét utáni duzzanat csökkentésére.

Mikor forduljunk orvoshoz?

  • Fáradtság (extrém fáradtság).
  • Duzzadt nyirokcsomók, amelyek gyakori fertőzések (például torokgyulladás) vagy súlyosabb állapotok, így rák vagy akár a HIV előjelei is lehetnek.
  • Megmagyarázhatatlan duzzanat, amely több mint néhány hétig tart, és zavarja a napi tevékenységet.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +7 °C
Minimum: -5 °C

Derült, napos, száraz idő várható. Az északkeleti szél az ország délkeleti felén élénk lesz, amit néhol erős lökések kísérhetnek, de késő délutánra, estére ott is mérséklődik a légmozgás. A legmagasabb nappali hőmérséklet 6, 7 fok körül alakul. Késő estére általában -4 és +1 fok közé hűl le a levegő. Megszűnik a fronthatás és napokig nem kell kellemetlen tünetekkel bajlódni.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Csongrád-Csanád
Legrosszabbul:
Baranya
Kezdjük újra