A Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája arról beszélt, hogy melyek azok a módszerek, amelyek hozzájárulnak a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez.
Visszajelzés egészségi állapotunkról
A vér koleszterinszintje az egészségünket jellemző, annak állapotáról fontos visszajelzést adó érték. Általánosan kijelenthető, hogy felnőttek esetében a vér összkoleszterin-szintje nem jó, ha meghaladja az 5,2 mmol/l értéket, de az sem mindegy, hogy az összkoleszterinen belül milyen arányban található meg a triglicerid, az LDL és a HDL típusú koleszterin. A szakorvos számára ezek az értékek fontos jelzőszámok, mert ezek alapján állítja fel a diagnózist és javasol a beteg számára komplex terápiát a koleszterinszint csökkentésére. A magas koleszterinszint ugyanis olyan kockázati tényező, amely nagymértékben hozzájárul az érelmeszesedés kialakulásához, ezáltal számos olyan súlyos szív- és érrendszeri betegség kialakulásának esélyét megnöveli, mint a trombózis , az infarktus vagy az agyvérzés. A mozgásszegény életmód, a genetikai hajlam, a helytelen táplálkozás, az alkoholfogyasztás pedig mind-mind zsíranyagcsere-probléma kialakulásához járul hozzá a szervezetben.
Egy tudományos vizsgálat biztató eredményei
Régóta ismert tény, hogy a testmozgás pozitívan befolyásolja a szív- és érrendszer állapotát, többek között azért is, mert az összkoleszterin szintjének csökkenéséhez vezethet. Ezt erősítette meg az a korábbi kutatás is, amelyet a Journal of Lipid Research ismertetett. A felmérésből kiderült, hogy a rendszeresen mozgó emberek „jó", HDL-koleszterinszintje magasabb, ami a szív- és érrendszer jobb védelmét biztosítja. A "rossz", LDL-koleszterin pedig alacsonyabb értéken volt azoknál, akik legalább hetenként egy órát töltöttek könnyű, vagy közepes intenzitású mozgással, például lendületes, gyors gyaloglással. A kedvező hatás kiváltképp a változó korú hölgyeknél érvényesült. A tanulmány igazolta azt is, hogy azok a felnőttek, akik hetenként legalább ötször 30-60 percet mozognak, megteszik a legfontosabbat szívük egészségének megőrzéséért. „Továbbá fontos kiemelni, hogy testmozgás hatására, a triglicerid szintben is kedvező változás figyelhető meg” – tette hozzá Németh Vivien.
Milyen az ideális mozgásforma?
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Alapvetően a sportok közül a legalkalmasabbak az úgynevezett aerob mozgások, például futás, úszás, evezés, kerékpározás, de a tempós séta is. Ezeknek a mozgásformáknak a kombinálása javítják az állóképességet, a szív-és érrendszer állapotát, valamint erősítik a vázizomzatot. A kedvező élettani hatások eléréséhez fontos, hogy a mozgást rendszeresen, legalább heti 3-4-szer, valamint minimum fél órán át végezzük. Törekedjünk minden nap könnyű fizikai aktivitásra, és legalább kétnaponta javasolt közepes intenzitású mozgást, valamint az állóképesség fejlesztése mellett izomerősítő gyakorlatokat is végezni hetente két alkalommal.
Nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy a kiválasztott mozgásformának meg kell felelnie egészségi állapotunknak, ezért javasolt mozgásterapeuta tanácsát kikérni, mielőtt belevágunk. Minden esetben, - különösen negyven év felett – szükség van szakember által végzett alapos állapotfelmérésre is, hogy a terhelhetőségre fény derüljön. A mozgásterapeuta ezután életkorunknak, érhálózatunk állapotának, fittségi, állóképességi szintünknek megfelelő, a fokozatosság elvét figyelembe vevő edzésprogramot készít, valamint személyre szabott tanácsokkal lát el minket.
Átfogó megközelítés szakértői segítséggel
Az eredményes koleszterinszint csökkentéshez fontos az átfogó megközelítés. A rendszeres testmozgás mellett szükség van a kiegyensúlyozott, telített zsírokban szegény, rostban gazdag diétára, amelynek segítségével megszabadulhatunk az esetlegesen meglévő súlyfeleslegünktől, valamint javíthatunk testösszetételünk arányain. Ennek összeállításában ajánlott dietetikus szakember segítségét kérnünk. Fontos továbbá a dohányzás, az alkoholfogyasztás mellőzése és a stresszhatások levezetése is.
Magas koleszterinszinttel rendelkezők számára jó hír, hogy komplett életmód-orvosi programmal, - mely magában foglal egy személyre szabott étrendet és mozgásterápiás programot -, néhány hét alatt nem csak jobb közérzet érhető el, hanem a koleszterinértékek csökkenése is megfigyelhető. Természetesen az életmódváltás mellett szükséges a magas koleszterinszint okának orvosi kiderítése, amely lehet genetikai örökség, vagy alacsony pajzsmirigy funkció is. „Ne feledjük, az egészséges életmódnak ilyen estekben is alapvető gyógyító, a gyógyszeres kezelést kiegészítő, támogató hatása van” – tudjuk meg Németh Vivien mozgásterapeutától.
Ez is érdekelhet
Forrás: Életmód Orvosi Központ
Legjobban: