A fizikai aktivitás előnyei három tényezőtől függenek: az edzés intenzitásától, időtartamától és gyakoriságától. Mivel a gyaloglás kevésbé intenzív, mint a futás, hosszabb ideig kell sétálni, gyakrabban kell ismételni, vagy mindkettőt, hogy megfeleljen a futás előnyeinek. Szakértők szerint a mérsékelt intenzitású edzést (például élénk ütemű gyaloglást) naponta legalább 30 percig kell folytatni. Ennél sokkal időhatékonyabb a futás, de ha az extra melegítést, a lehűlést és ruházat- és cipőcserét is beleszámoljuk, az időbeli különbségek jelentősen szűkülnek. Ráadásul futni nem mindenki tud, vagy nem mindenkinek van hozzá kedve. De a séta nem nagy ügy, utcai ruhában is teljesíthető az "edzés". Persze, aki ennél többre vágyik, vagy mást preferál a kocogástól az úszáson át a társastáncig, a világért ki ne hagyja!
A Harvard egyetem cikke szerint orvosi tanulmányok százai mutatják, hogy a rendszeres testmozgás jó egészséget jelent. Az egyik kutatás kimutatta, hogy a gyaloglás 31 százalékkal csökkentette a megfigyeltek körében a kardiovaszkuláris események kockázatát, és 32 százalékkal a halál kockázatát. Ezek az előnyök ugyanolyan erősen jelentek meg a férfiak és a nők körében. Akkor vált nyilvánvalóvá a mozgásnak ez az egészségvédő szerepe, ha az emberek hetente mintegy 9-10 kilométert tettek meg közepes (óránkénti 3-4 kilométeres) sebességgel. Azok, akik hosszabb távolságot jártak be vagy gyorsabban mozogtak még nagyobb védelmet élveztek. Azaz egy kis séta jelentősen javítja az életminőséget és a várható élethosszt is.
Ez is érdekelhet
Infografikánk bemutatja, hogy egy kis séta miért is hasznos annyira a testnek és léleknek.
Fáradtan ébredsz? Töltsd ki alvászavar tesztünket!
Legjobban: