A menopauza alatt sok nő hiába mozog rendszeresen, mégsem tud megszabadulni a fölös kilóktól.
"A menopauza után a nők évente átlagosan 1,5 kilót híznak, és a testalkatuk megváltozhat: több zsír halmozódhat fel a testük középső részén. A középkorú nőknél bekövetkező súly- és más testi változások egy része az öregedésnek és az anyagcsere természetes lassulásának tudható be. De a menopauza miatt csökkenő ösztrogénszint, valamint az egyéb tünetei, amelyek rossz hatással lehetnek az alvásra és a mentális egészségre, szintén szerepet játszanak ebben" - mondta Dr. Kathleen Jordan belgyógyász a VerwellHealth.comnak.
Jordan szerint a menopauza előtt a magasabb ösztrogénszint jobbá teheti izomtömeget, a fizikai erőnlétet, és a zsír- és glükózanyagcserét is segítheti. A zsír hajlamos a mellek, a fenék és a combok körül raktározódni. A menopauza során azonban az egyre alacsonyabb ösztrogénszint a has körül több zsír felhalmozódását és a sovány izomtömeg csökkenését eredményezi.
Jordan szerint ezeken a változásokon kívül az ösztrogénszint csökkenése fokozhatja az éhségérzetet, mivel ez a hormon normális esetben az étvágy szabályozását segíti. Az alacsonyabb ösztrogénszint hozzájárulhat továbbá néhány gyakori menopauzális tünethez, beleértve a hőhullámokat, a rossz alvást és a mentális egészség terén is problémákat okozhat.
"Lehet, hogy úgy érzed, nem akarsz annyira egészséges enni és sportolni sincs kedved" - mondta Dr. Pichamol Jirapinyo gasztroenterológus a portálnak. Egyéb változások is hozzájárulhatnak ahhoz, hogy kevesebbet mozogjon az ember. Például egy kisgyermekes anyának általában sokat kell mozognia. Viszont ahogy a gyermekei idősebbek lesznek és kevesebb figyelmet igényelnek, kevésbé lesznek aktívak a napjai.
Több mindent érdemes kipróbálni
Sok minden hozzájárulhat tehát ahhoz, hogy valaki a menopauza alatt több kilót szedjen fel. Vannak azonban módszerek a súlygyarapodás minimalizálására, sőt szükség esetén akár a fogyásra is.
A hormonpótló terápia sok peri- vagy posztmenopauzában lévő ember számára hasznos kezelési lehetőség. Egy 2018-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a menopauza hormonterápiája a hasi zsír, más néven zsigeri zsír csökkenésével vagy újraelosztásával jár. Ez a zsigeri zsír a hasi szervek, például a lép, a gyomor és a máj között gyűlik össze, és hajlamosabbá tehet az inzulinrezisztenciára és a 2-es típusú cukorbetegségre.
Egy másik lehetőség az endoszkópos sleeve gasztroplasztika, egy minimálisan invazív eljárás, amely a gyomor méretének sebészi csökkentése egy, a szájon át bevezetett csővel történik. Jirapinyo elmondta, hogy a bariátriai endoszkópiában részesülő pácienseinek nagyjából 90%-a nő, és jellemzően a menopauza kora körül járnak.
Jirapinyo hangsúlyozza, hogy az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a légzési problémák, például az alvási apnoe kialakulásának kockázatát. Mindezért érdemes többek között az alábbiakra törekedni:
- Minőségi alvás: A rossz minőségű vagy elégtelen alvás növeli a kortizol nevű stresszhormon termelődését. A túl sok kortizol megnövekedett hasi zsírhoz és magasabb vércukorszinthez vezethet.
- Erőnléti edzés: A heti legalább kétszeri súlyemelés segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában, ami segítheti az anyagcsere helyes működését.
- Kiegyensúlyozott étkezés: A menopauza utáni lassabb anyagcsere akadályozza a szervezetet abban, hogy hatékonyan égesse el a kalóriákat. Ezért érdemes korlátozni a feldolgozott élelmiszerek, a cukros italok és az alkohol fogyasztását, így alkalmazkodva a kevesebb kalóriaszükséglethez.
Legjobban: