Természetes módszerek magas vérnyomásra

A magasvérnyomás-betegség gyógyszeres kezelése mellett akadnak olyan életmódbeli tényezők, amelyek révén nagyban hozzájárulhatunk vérnyomásértékeink csökkentéséhez. Érdemes fokozott figyelmet fordítani az alábbiakra.

Hogyan hat a magas vérnyomás az egyes szervekre? Részletek itt.

Magas vérnyomásról beszélünk, ha vérnyomásunk tartósan meghaladja a 140/90 Hgmm értéket. Néhány életmódbeli változtatás együttes hatása révén jelentős, akár 20-50 pontos mértékben is lefaraghatjuk a vérnyomásértékeinket. Lássuk tehát, mi mindent érdemes megtenni - a kezelőorvos által meghatározott gyógyszeres terápia követése mellett - a cél érdekében.

  • Testsúlycsökkentés: 9-10 kilogrammnyi súlyfelesleg leadása esetén 5-20 Hgmm csökkenésre számíthatunk.
  • Egészséges táplálkozás: 8-14 Hgmm csökkenés.
  • A nátriumbevitel csökkentése: 2-8 Hgmm csökkenés. Felnőttek számára a napi ajánlott nátriumbevitel felső határa 2000 milligramm, azaz mintegy 5 gramm konyhasó.
  • Rendszeres mozgás: 4-9 Hgmm csökkenés.
  • Az alkoholfogyasztás mérséklése: 2-4 Hgmm csökkenés.

Rendszeres testmozgással is nagyban hozzájárulhatunk a magas vérnyomásértékek csökkentéséhez
Rendszeres testmozgással is nagyban hozzájárulhatunk a magas vérnyomásértékek csökkentéséhez

Sokak szerint mindennek alapja a helyes étkezés. Valójában ez igaz is, táplálkozásunk ugyanis az egész szervezetre hatással van, így olyan folyamatokra is, amelyek a vérnyomásértékeket is befolyásolják. A nátriumot elég nehéz elkerülni, de van egy egyszerű módszer a bevitel csökkentésére: ebéd vagy vacsora előtt együnk nyers gyümölcsöt vagy zöldséget. Így kevesebb ételt kívánunk majd, vagyis kevesebbet eszünk, mondjuk, a kedvenc húsunkból, tésztánkból, pizzánkból, szendvicsünkből. Ha ezt minden főétkezés előtt be tudjuk tartani, akkor nemcsak a bevitt nátriumot csökkenthetjük, hanem - mivel kevesebbet eszünk a főétkezések során - összességében a testsúlyunk is csökkenni fog.

Ha tehát vérnyomásunk már a határértéken mozog, esetleg kezd a magas kategóriába esni, különösen fontos, hogy életmódbeli változtatásokkal tegyünk a csökkentéséért. Aki elkezdi, majd kis lépésekben, de következetesen halad, máris sokat tett azért, hogy elkerülje a gyógyszerszedést vagy a súlyosabb vérnyomásproblémákat, illetve legrosszabb esetben a magas vérnyomás veszélyes szövődményeit .

Forrás: blogs.webmd.com

5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

40 felett erre figyeljenek a nők és a férfiak

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Melegfront
Maximum: +6 °C
Minimum: -1 °C

Nyugat felől megnövekszik, megvastagszik a felhőzet. Késő este északnyugaton már előfordulhat havazás, havas eső. Az ország északkeleti felén ismét nagy területen lesz erős, helyenként viharos az északnyugati, nyugati szél, majd átmenetileg csillapodik a légmozgás. Késő este -5 és +4 fok között alakul a hőmérséklet. Úgy tűnik, a keddi nap számos időjárási jelenséget felvonultat. Lesz napsütés, havas eső, széllökések és zápor is.