Év végéhez közeledve mindnyájunk élete besűrűsödik, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás pedig elengedhetetlen ahhoz, hogy helyt tudjunk állni ebben a különösen pörgős időszakban. Az alábbiakban dr. Somogyi Katalin, a hévízi NaturMed Hotel Carbona orvosa ad tippeket ahhoz, hogy a lehető legkipihentebben ébredjünk reggel.
Kerüljük a nehéz, zsíros ételeket!
A megfelelő tápanyagbevitel fontos szempont a pihentető alváshoz . Lehetőleg kerüljük a nehéz, zsíros és túl fűszeres ételeket, hiszen ezek a gyomorsav túltermelését okozzák. Helyettük válasszunk könnyed salátákat, csirkemellet és egyéb könnyű ételeket, amelyeket gyorsan lebont a szervezetünk. Nem elég azonban csak arra figyelni, hogy mit eszünk, fontos a mennyiség és az időpont is. Az üres gyomor ugyanúgy nem segíti a pihentető alvást , mint a túltelített, ezért figyeljünk rá, hogy este ne együk túl magunkat. Az utolsó étkezést 2-3 órával a lefekvés elé ütemezzük, hogy mire ágyba kerülünk, szervezetünk végezzen az emésztéssel, és éjjel nyugodtan regenerálódhasson.
Teremtsünk megfelelő körülményeket!
A nyugodt környezet szintén elengedhetetlen az egészséges alváshoz. Legjobb, ha teljes csendben és sötétségben alszunk, ilyenkor ugyanis szervezetünk melatonint , azaz alvást segítő hormont termel. Elalvás előtt már ne nézegessük a telefont, hiszen annak fénye miatt a szervezet úgy érzékeli, nappal van, és leáll a melatonin termelésével, gátolva a mély és pihentető alvást. A sötét és a csend mellett érdemes ügyelni a hőmérsékletre is. Az alváshoz legideálisabb hőmérséklet a 18-20 Celsius-fok. Nem mindegy az sem, milyen a matrac és az ágynemű minősége. Matracválasztásnál az elsődleges szempont mindig a gerincoszlop és az izmok megfelelő alátámasztása legyen, hogy az éjszaka folyamán pihenni és regenerálódni tudjanak. Ágyneműk esetén ajánlott az ergonomikus, személyre szabott párna és paplan, mely szintén elősegíti a nyugodt alvást.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Lazuljunk el lefekvés előtt!
Ez is érdekelhet
Amennyiben reggel kipihenten szeretnénk ébredni, fontos, hogy lefekvés előtt ellazuljunk mind testileg, mind szellemileg. Próbáljunk meg relaxálni és rendezni magunkban a gondolatainkat. Ha van rá mód, ilyenkor már kerüljük a telefon, a számítógép és a tévé képernyőjét. Helyette hallgassunk nyugtató zenét és olvassunk, lehetőleg könnyed szépirodalmat. Ezek betartásával sokkal könnyebbé válik az elalvás és kipihentebbek leszünk ébredéskor.
