Alvás

Néha előfordul, hogy nem sokkal lefekvés előtt éhezünk meg, van, akinek pedig az életmódja olyan, hogy sokszor csak ilyenkor ér rá enni pár falatot. Nem mindegy azonban, milyen ételekkel zárjuk a napot.

Életünk egyharmadát alvással töltjük, mégis számos kérdés van az alvással és fáradtsággal kapcsolatban, amit nem tudunk megválaszolni - ezek közül listázunk és magyarázunk meg párat.

Egész társadalmi csoportok munkateljesítménye változna, ha másképp aludhatnának, állítja egy amerikai kutatás.

A nyári hőségben a meleg miatt sokan küzdenek alvásproblémákkal, hiszen az átmelegedett levegőjű hálószobában szinte lehetetlenné válik a pihenés. Vannak, akik anyagi, mások környezetvédelmi okokból nem szereltetnek be légkondicionálót, de az alábbi tanácsok nekik is segítséget nyújthatnak.

A hangos horkolás nem csak a kényelmetlen testhelyzet eredménye lehet: nagyobb a valószínűsége, hogy alvási apnoéval küzdünk.

A horkolás rendkívül kellemetlen jelenség, annak is, akit közvetlenül érint, és annak is, aki csak "elszenvedője" a jellegzetes éjszakai hangoknak. Tulajdonképpen mi áll ennek a hátterében, és milyen megoldási lehetőségek vannak a horkolás kezelésére?

Időről időre mindenki megtapasztalja, milyen érzés felkelni, amikor a legszívesebben tovább aludna. De nem kell, hogy az ébredés szenvedéssel járjon: néhány hasznos ötlettel megkönnyíthetjük a reggeli rutint.

A megfelelő alvási rutin kialakulása az egészségünk szempontjából kiemelkedően fontos dolog. Érdemes azzal elkezdeni, hogy meghatározzuk, hogy a szervezetünknek napi szinten mennyi alvásra van szüksége.

Hamarosan megérkeznek a forró nyári napok, és velük együtt a forró nyári éjszakák is. Biztosan sokaknak ismerős az érzés, hogy annyira melegük van, hogy alig tudnak elaludni, de mégsem képesek lemondani a takarójukról. Vajon miért van ez így?

Nagyon fontos, hogy felismerjük a különbséget az egyszerű fáradtság és a krónikus kimerültség között. Ha ugyanis az utóbbiról van szó, akkor jó eséllyel orvosi segítségre lesz szükségünk, mert önállóan valószínűleg nem tudunk megbirkózni a problémával.

A legtöbb civilizációs betegség kialakulásában alapvető szerepe lehet a tartós stressznek, amely manapság egyre több embert érint. Milyen tünetek utalhatnak rá, hogy az állandó szorongás már az egészségünkre is veszélyt jelent?

Minden ötödik ember úgy is képes aludni, hogy a szemei nincsenek teljesen becsukva. A különös éjszakai szokás azonban egyáltalán nem egészséges, és rontja a pihenésünk minőségét.

A félelem gyakori reakció a sötétségre, különösen a gyerekeknél. Tudósok nemrég rájöttek, milyen agyi mechanizmusok okozzák ezt.

Néha a délutáni szundi elengedhetetlen a feltöltődéshez. De nem minden esetben növeli energiaszintünket, ezért nem mindegy, mikor és mennyit alszunk.

Az alábbi trükk segíthet abban, hogy gyorsabban elaludjunk.

A jó idő nemcsak azt jelenti, hogy van lehetőségünk strandra menni vagy kávézók teraszán ücsörögni, hanem azt is, hogy éjszaka nehezebben tudunk aludni a hőségtől. Szerencsére van néhány dolog, amit megtehetünk azért, hogy kipihentebben ébredjünk.

A módszernek köszönhetően az esti tévénézés vagy zenehallgatás nem rontja majd a pihenés minőségét - állítják a szakértők.

Az alvási rutin pozitívan hat testünkre és mentális állapotunkra is.

Sokan este, lefekvés előtt azért hallgatnak zenét, hogy ellazuljanak, egy friss kutatás szerint ugyanakkor ez nem segíti az alvásunkat.

A depresszió kialakulásának veszélye is jelentősen lecsökken, ha csak egy órával korábban kelünk fel a megszokottnál - állítja egy friss tanulmány.

A koronavírus-pandémia miatti lezárások közepette több időt töltöttek elektronikus eszközök használatával az emberek esténként, ami az alvásminőségüket is kimutathatóan rontotta - derült ki egy olaszországi felmérésből.

Ha alvásról van szó, a legtöbbünk fejében egy puha, kényelmes ágy jelenik meg. Csakhogy ha valaki küzdött már hát- és derékfájással, ami olyan erős, hogy még aludni sem tudott tőle, annak már a padlón alvás is teljesen vállalható opciónak tűnik azért cserébe, hogy a fájdalmai enyhüljenek. De vajon ettől tényleg jobb lesz?