Kerítés fölött átugráló báránykákat elképzelni jól ismert megoldás az álmatlanságra. Vajon ki és miért döntött a birkák mellett? És vajon valóban segítenek az elalvásban? – teszi fel a kérdést a CNN.
A történelem megadja a választ. Állítólag így tudtak a pásztorok elaludni esténként, amikor hetekig nem volt emberi társaságuk: addig számolgatták a birkáikat, amíg el nem nyomta őket az álom. Sőt, a módszert már egy 13. századi novelláskötetben is megemlítik.
Most akkor számoljuk vagy ne?
Hogy a módszer, vagyis a figyelem elterelése valóban működik-e, ezt már hivatalosan is letesztelték a Kaliforniai Egyetem Arany Medve Alvás- és Hangulatkutató Klinikáján. A vizsgálat során ötven embert osztottak három csoportra. Az elsőnek nem adtak instrukciókat az elalvásra, míg a második csoport tagjainak azt mondták, hogy bármilyen módon tereljék el a figyelmüket az aggodalmaikról. A többi résztvevőt arra utasították, hogy idézzenek fel egy rétet, egy vízesést vagy egy nyaralást.
A harmadik csoport tagjai, vagyis akik egy szép, megnyugtató képet vizualizáltak, sokkal gyorsabban elaludtak, mint a másik két csoport bármelyik tagja. A figyelemelterelő csoportból néhányan birkákat kezdtek számolni, hogy el tudjanak aludni. A kutatók azonban azt találták, hogy a birkaszámlálás az esetek többségében nem segített.
Ami viszont biztosan segít
1. Képzelj el egy kellemes, megnyugtató környezetet! Ez akkor működik legjobban, ha mind az öt érzékszervedet bevonod. Próbáld meg tehát a képet a lehető legélénkebbé tenni azzal, hogy megkérdezed magadtól: mit látsz, mit hallasz, mit érzel, mit szagolsz és mit ízlelsz.
2. Adj hálát három dologért és ezeket mondd el magadnak elalvás előtt!
Ha erre a 6 kérdésre igennel válaszolsz, nikotinfüggő vagy
3. Vesd papírra azokat a dolgokat, feladatokat, amik miatt aggódsz és a lehetséges megoldásokat is írd melléjük!
Ez is érdekelhet
4. Írj naplót az aznap történt jó vagy akár a rossz dolgokról!
Legjobban:
Legrosszabbul: