„Az erős zajok, mint a dörgés, valamint az ablakon át is érzékelhető villámlás látványa nem csupán egy pillanatra ijeszt meg, hanem komoly stresszt és szorongást válthat ki” – fogalmaz lapunkhoz eljuttatott közleményében Koczó Levente, a SomnoCenter Alvászavar Központ ügyvezető igazgatója „Ez egyébként a természetes védekező mechanizmus része, amely úgy általában is segít a veszélyek felismerésében és elkerülésében. Amikor a test stresszhormonokat, például kortizolt termel, az éberség növekszik, így nehezebbé válik az elalvás. Természetesen nem csak erről van szó: az éjszakai zajok és fények megzavarhatják az alvási ciklust. Az alvás különböző fázisai közül a REM, azaz a gyors szemmozgásos alvás különösen fontos a pihentető alvás szempontjából. Ha pedig ilyen külső körülmény esetén gyakran felébredünk, nehezebbé válik a mély, pihentető alvás elérése” – teszi hozzá.
Testünk fiziológiai választ is ad ilyenkor. A nagy szél és dörgés hatására a test fokozott készenléti állapotba kerülhet. A szívverés gyorsul, a vérnyomás emelkedhet, továbbá az izomfeszültség is növekedhet, ami mind megnehezíti az elalvást és a mély alvást.
Így aludhatunk nyugodtabban
Az időjárást megváltoztatni, befolyásolni nem tudjuk, de azért van, amivel próbálkozhatunk. Használhatunk például fehérzaj-generátorokat – számos ilyen applikáció elérhető okoseszközökre - vagy ventilátort, amelyek elfedik a külső zajokat, így kevésbé leszünk kitéve a dörgés és a szél félelmet keltő hangjainak. Az erős villámlás fényének kizárása érdekében sötétítő függönyöket vagy redőnyöket használhatunk. Ezek segíthetnek a hálószoba sötétben tartásában, ami elősegíti a melatonintermelést és a pihentető alvást. Lefekvés előtt alkalmazhatunk relaxációs technikákat, mint a mély légzés, meditáció vagy tudatos izomrelaxáció. Ezek segíthetnek csökkenteni a stresszt és a szorongást, ami könnyíti az elalvást és javíthatja az alvás minőségét.
„Általában is igaz, de a jelzett helyzetben különösen sokat segíthet a rendszeres alvási szokások kialakítása, mint például mindig ugyanabban az időben lefeküdni és reggel nagyjából ugyanabban az időben felkelni. Ez segíthet stabilizálni alvási ciklusunkat, és ellenállóbbá tehet a külső zavaró tényezőkkel szemben” – folytatja a szakember.
Ez is érdekelhet
A biztonságérzet növelése érdekében pedig gondoskodjunk a kényelmes és biztonságos hálószobai környezetről. A jól záródó ajtó és ablakok, valamint egy kényelmes ágy egyaránt hozzájárulhat az alvás minőségének javításához. Ezek az egyszerű lépések segíthetnek minimalizálni a viharok és a nagy szél okozta alvásproblémákat, így hozzájárulva a pihentetőbb éjszakai alváshoz. Ha pedig a frontok elmúltával sem szűnnek a panaszok, érdemes bejelentkezni egy alvásvizsgálatra, ahol utánajárhatunk a nyugtalan alvás okának és megtalálhatjuk a megfelelő terápiát is.
Ha erre a 6 kérdésre igennel válaszolsz, nikotinfüggő vagy
Legjobban:
Legrosszabbul: