Kiégésteszt: derítse ki, érintett-e

Cinikus attitűd, a baráti kapcsolatok leépülése, energiátlanság, elszürkülés. A kiégés vezető tünetei nagyjából így néznek ki. Tesztünkből kiderül, érint-e minket ez a probléma!

A burnout (kiégés) szindrómát először Freudenberger írta le 1974-ben. Krónikus, emocionális megterhelés és stressz kapcsán fellépő fizikai, illetve mentális kimerülést értünk alatta. Vajon miket is érinthet? Ha igen, mekkora a baj? Válaszoljunk őszintén az alábbi kérdésekre, majd az útmutató segítségével adjuk össze a válaszok pontértékét. Figyelem! A teszt csupán támpontot nyújt, az orvosi, pszichológusi diagnózist nem helyettesíti.

A munkahelyi stressz és leterheltség gyorsan kiégéshez vezethet
A munkahelyi stressz és leterheltség gyorsan kiégéshez vezethet

Egyperces kiégésteszt

  1. Fáradtnak, szellemileg és érzelmileg kimerültnek érezzük magunkat?
  2. Negatív gondolataink támadnak a munkánkkal kapcsolatban?
  3. Úgy érezzük, hogy szigorúbbak lettünk, és kevésbé szimpatizálunk olyan emberekkel, akik talán megérdemelnék?
  4. Úgy érezzük, hogy apró problémák vagy a munkatársak irritálnak minket?
  5. Úgy érezzük, hogy a kollégák nem értenek vagy nem becsülnek meg minket?
  6. Úgy érezzük, hogy nincs kivel beszélni a problémáinkról?
  7. Úgy érezzük, hogy kevesebb eredményt érünk el el, mint szeretnénk?
  8. Úgy érezzük, hogy túl nagy a nyomás rajtunk a munkahelyen?
  9. Úgy érezzük, hogy nem érünk el annyi sikert, amennyit szeretnénk?
  10. Úgy érezzük, hogy nem a megfelelő munkahelyen vagy a megfelelő szakmában dolgozunk?
  11. Frusztrál a munkánk, vagy bizonyos részei?
  12. Úgy érezzük, hogy a bürokrácia akadályoz minket az eredmények elérésében?
  13. Úgy érezzük, hogy sokkal több a munka, mint amennyit el tudunk végezni?
  14. Úgy érezzük, hogy nincs elég időnk olyan feladatok elvégzésére, melyek szükségesek, hogy jó munkát végezzünk?
  15. Úgy érezzük, hogy nincs annyi időnk tervezni, mint amennyit szeretnénk?

Értékelés

  • Soha = 1 pont
  • Ritkán = 2 pont
  • Néha = 3 pont
  • Gyakran = 4 pont
  • Nagyon gyakran = 5 pont

15-18 pont: A kiégésnek apró jelei mutatkoznak, még nem késő elkezdeni gondolkozni azon, miképp fordíthatjuk vissza a folyamatot!

19-32 pont: Legyünk résen! Egyelőre a kiégésnek csak apró jelei mutatkoznak, de ha a tesztben több kérdésre is "Nagyon gyakrannal" válaszoltunk, érdemes odafigyelni magunkra.

33-49 pont: Óvatosan! Valószínűleg ki vagyunk téve a burnout veszélyének, érdemes már a megelőzésre energiát fordítani.

50-59 pont: Komoly veszélynek vagyunk kitéve! Keressünk fel egy szakembert (pszichológust), és konzultáljunk vele!

60−75 pont: A legveszélyeztetettebb csoportba tartozunk! Sürgősen keressünk fel egy szakembert, és haladéktalanul kezdjük meg a közös munkát!

A cikk a Nők Lapja Egészség 2018. októberi számában jelent meg.

Nők Lapja Egészség

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A fátyol- és átmenetileg megnövekvő gomolyfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, déli szelet élénk, a nyugati országrészben erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon helyenként viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 24 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra