A bél-mikrobiom egészséges egyensúlya számos módon hozzájárul az egészségünk megőrzéséhez: segít az emésztésben, véd a kórokozóktól, sőt még az immunrendszerünket is támogatja. Az egyensúly felborulása viszont gyulladásokkal, emésztési zavarokkal, sőt akár mentális problémákkal is járhat. A mikrobiom egyensúlyát megzavarhatja az egészségtelen táplálkozás, a magas stressz-szint, a kevés alvás, valamint az antibiotikumok használata is.
Így állítsd helyre a bélflóra egyensúlyát
A probiotikumok élő, jótékony baktériumokat tartalmaznak, amelyek segítenek újraépíteni a bélflórát. Az étrend-kiegészítők mellett ezekben az ételekben is megtalálhatók:
- élőflórás joghurt, kefir
- savanyú káposzta
- kimchi (erjesztéssel készült zöldségétel)
A prebiotikumok is segíthetnek a bélflóra egyensúlyának helyreállításában. Ezek a legjobb forrásai:
- hagyma, fokhagyma
Fáradtan ébredsz? Töltsd ki alvászavar tesztünket!
- banán
- csicsóka
- zabpehely
Legjobban: