Van egy új kalkulátor, ami pontosan kiszámolja, hogy nem, kor, magasság és akitvitás alapján mennyi kalóriát szabadna fogyasztani a testsúlyvesztéshez, a -megtartáshoz avagy a –gyarapodáshoz – írja a HVG.hu.
Először is azt kell kiszámolni, hogy mennyi a BMR-ünk (basal metabolic rate), azaz az általános metabolikus értékünk. Ez egy kalóriamennyiséget mutat, ami teljesen nyugalmi állapotban szükséges ahhoz, hogy túléljünk és működjön a szervezetünk.
A kiszámolási módja pedig a következő férfiak részére:
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
BMR = 10 x súly(kg) + 6.25 x magasság (cm) - 5 x kor(év) + 5
illetve nők részére:
BMR = 10 x súly(kg) + 6.25 x magasság (cm) - 5 x kor(év) - 161
Ennyi kalóriára van tehát szükségünk a létezéshez, ami azonban csak a vegetálást jelenti, anélkül, hogy megmozdultunk volna.
Aki alig mozog, természetesen a BMR-nél sokkal többet nem fogyaszthat, aki viszont már heti háromszor sportol, megszorozhatja az értéket. Így jön ki a TEE, azaz a Total Energy Expenditure, azaz az Összes energiafelhasználási értékünk.
Ha alig, vagy egyáltalán nincs aktivitás = BMR x 1.2
Kis aktivitás mellett (heti 1-3 alkalommal lájtosan sportolunk) = BMR x 1.375
Enyhén aktív életmód (3-5 alkalmas enyhe mozgás) = BMR x 1.55
Nagyon aktív életmód (intenzív edzés heti 6-7 alkalommal) = BMR x 1.725
Extra aktív (nagyon intenzív edzés és fizikai munka) = BMR x 1.9
Ehhez pedig nagy segítség ez a HVG.hu .
Ez is érdekelhet
Legjobban: