Ha a szeptemberi teendőkről beszélünk, egy szülőnek feladatok hosszú sorát kell átgondolnia és megszerveznie úgy, hogy gyermeke testi és lelki állapotára is odafigyeljen. Minden évben izgalmas programot nyújthat, és segíthet ráhangolódni a tanulásra, ha a szülők a taneszközök, könyvek, füzetek beszerzését közösen bonyolítják a gyerekekkel. A korábbi generációk bevált szokása volt a tankönyvek otthoni csomagolása, ezzel a könyvek állapotának, épségének védelme. Ez a feladat nemcsak érdekes volt, a csomagolópapír és a rákerülő mintás címke kiválasztása miatt, de még hasznosnak is mondhattuk, mert egy közösen elvégezhető otthoni tevékenységen túl még a szépérzéket is fejlesztette, és megtanított értékelni a könyveket.
Szabadidős programok
Utána kell járnunk a szabadidős tevékenységek, szakkörök lehetőségeinek is, hogy okosan tudjuk kialakítani gyermekeink helyes fejlesztését. A tanulás oroszlánrésze iskolai feladat. Hetente mintegy 35-40 órát töltenek csemetéink a kényelmetlen iskolapadokban strukturáltan, fegyelmezve. Próbáljuk úgy beosztani délutánjaikat, hogy felszabadulhassanak, és minél több időt töltsenek a szabad levegőn, tágas élettérben. Ilyenkor szeptemberben már nem olyan erős a nap sugárzása, ezért a szabadtéri programok hozzájárulnak a D-vitamin raktárak feltöltéséhez. Figyeljük meg gyerekeink érdeklődését, és válasszunk olyan szakköröket, sport- vagy zenei tevékenységeket, amik illenek képességeikhez. Ezzel nemcsak mozgásfejlődésük, kézügyességük, koncentrációs képességük fejlesztéséhez járulunk hozzá, de nyári aktivitásuk, és vidámságuk sem szenved csorbát.
Rutinfeladatok és pihenés
A tanév elején segítsük a kicsik időbeosztását, hogy kialakuljon bennük a naponta elvégzendő rutinfeladatok fontossága is. Az önállóságra nevelés egyik eszköze, ha maguk készítik elő a másnapi ruhájukat, pakolnak be a táskájukba, és készítik el házi feladataikat. A kötelességek megtanítása és ellenőrzése mellett fordítsunk minden nap időt arra, hogy beszélgessünk gyermekeinkkel, és hallgassuk meg élményeiket, sérelmeiket. A megváltozott élethelyzet és feladatkörök mellett jóval több pihenésre is szüksége van egy fejlődő szervezetnek. A felnőtteknek következetesen kell alakítani a gyerekek hétvégéit is, hogy legyen idő játékra, közös családi programokra, és legfőképpen mindig pihenjék ki magukat.
Helyes táplálkozás
A fizikai és agyi teljesítmény nagyban múlik a helyes bánásmódon, a kiegyensúlyozott lelkiállapoton, és a helyes tápláláson. Bár nyáron sok friss, idénynek megfelelő élelmiszert tudunk az asztalra varázsolni, sajnos gyakori hiba a programok sokasága mellett a rendszertelenség. Az iskolakezdéssel újra szabályossá válhat az étkezés, de nagyobb figyelmet kell fordítani a minőségre. Sajnos ritka az az iskolai menza, ahol válogatott alapanyagokat használnak, és az egészségmegőrzés a cél. Előnye az, hogy a diákok minden nap meleg ebédhez jutnak, hiányosságait pedig otthon tudjuk ellensúlyozni.
5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről
Gyerekeinknek minden nap készítsünk reggelit, és csomagoljunk tízórait, hogy ne legyenek feszültek, figyelmetlenek. Már kicsi korban hozzá lehet őket szoktatni pl. a rozs- vagy magvas kenyérhez, müzlihez, zöldségből készült szendvicskrémekhez, gabonakásákhoz, gyümölcssalátákhoz. Mutassunk példát étkezési szokásainkkal, és a gyermek lemásolja azokat! Csemetéink hangulata, koncentrálóképessége és tanulási kedve is javítható, ha ilyenkor kálciumban, magnéziumban, vasban, káliumban és omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket kapnak. Ez azt jelenti, hogy ételkészítéshez rendszeresen használjuk: a teljes kiőrlésű gabonákat (pl. barna rizs, zab, árpa, tönköly, hajdina, stb.), az olajos magvakat, a különböző olajokat (pl. lenolaj, mogyoróolaj), a hüvelyeseket, a csírákat, a különféle tejtermékeket, halakat, a mákot, a diót és nyers zöldségeket.
Itt emelném még ki a triptofán nevű aminosav fontosságát is, amely hozzájárul a kedélyállapot stabilizálásához, az alvási zavarok javításához, valamint a szorongásos tünetek enyhítéséhez. Jelentős mennyiségben található meg a húsokban, halakban, datolyában, joghurtban, túróban, szezámmagban, csicseriborsóban vagy a földimogyoróban. Szinte ösztönösen tudjuk, hogy hangulatunk javításában még nagy mesterek lehetnek a szénhidrátok, melyek képesek fokozni a szerotonin („boldogsághormon”) termelését az agyban. Itt kell óvatosnak lennünk! Az édességek állandó nassolása többet árt, mint használ! Kellemes, és hosszabban tartó hatást érhetünk el összetett szénhidrátok fogyasztásával, így a gabonákkal, tésztaételekkel, olajos magvakkal, zöldségekkel (pl. burgonya) és gyümölcsökkel (pl. banán).
Vitamin- és ásványi anyag pótlás
Már szeptemberben gondoljunk arra, hogy a hetek múlásával, egyre szükségesebbé válik pótolni, feltölteni vitamin- és ásványi anyag raktárainkat. Ősszel még találunk a piacokon szezonális gyümölcsöket és zöldségeket. Ahogy haladunk a tél felé, egyre csökken a zöldségek beltartalmi értéke, de minden évszaknak van preferált nyersanyaga. Ősszel válasszuk a friss szőlőt, a szilvát, a gombát, a kelbimbót, a diót vagy a káposztát. Ha előre szeretnénk készülni a télre, ilyenkor még lehet zöldségeket, gyümölcsöket, gyógynövényeket aszalni, és megfelelően elcsomagolni. Ha otthon mindezek figyelembevételével étkezünk, immunrendszerünket is felkészítjük az őszi és téli fertőzéses, gyulladásos betegségek ellen. Minden évszakváltásnak megvan a maga szépsége, és újabb lehetőségeket kínál számunkra. Változik a természet, változik a hangulatunk, változik az energiaszintünk. Figyeljünk ezekre, hogy meglássuk a szezon különlegességét és egyediségét, így újult erővel vághatunk neki az új tanévnek, a pihentető nyár utáni dolgos hétköznapoknak.
Ez is érdekelhet
Legjobban: